https://tcatmon.com/w/index.php?action=history&feed=atom&title=%EA%B3%A0%EB%A6%BD%EC%9A%B4%EB%8F%99 2026-07-05T16:07:37Z 이 문서의 편집 역사 MediaWiki 1.28.0 https://tcatmon.com/w/index.php?title=%EA%B3%A0%EB%A6%BD%EC%9A%B4%EB%8F%99&diff=37827&oldid=prev 2017-01-22T15:18:12Z

<p></p> <p><b>새 문서</b></p><div>[[무산소 운동]]의 훈련 방법.<br /> <br /> 완전가동의 반대 방법이라고 생각하면 된다.<br /> <br /> 근육무리를 최대한 협소하게, 정확히는 한개의 근육만을 '''고립'''시켜 훈련하는 것이다. 지근섬유를 강화시키며 데피니션을 우선하는 것으로 근육의 크기보다는 모양과 질감을 발달시킨다.<br /> <br /> 만약 덤벨 컬을 한다고 칠때, 완전가동과는 반대로 이두근이 움직일만한 범위보다 작게, 대신 최대한 이두근에만 집중하며 팔을 천천히 움직이는 것이다.<br /> <br /> 완전가동보다 훨씬 힘들며 고통스러운 시간을 견뎌야만 그 진가를 발휘한다.하지만 고립운동이 없다면 모양새 없이 부풀기만 한 근육을 가지게 될 확률이 높다.<br /> <br /> 고립운동이 완전한 효과를 발휘하는 부위는 바로 복근으로, 소위 말하는 왕자를 만들기 위해서는 이 고립운동이 필수. [[http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4|복근을 위한 고립운동의 예시.]]<br /> <br /> 보통의 윗몸 일으키기[* 보통의 윗몸 일으키기는 허리까지 들려서 머리가 무릎에 닿는 정도 까지 상체를 일으킨다는 것을 상기하자]과는 다르게 영상에서도 허리나 엉덩이, 목의 단련과는 무관하며 복근만을 위한 운동이라고 설명하고 있다.<br /> <br /> <br /> 아예 근육무리가 아닌 근육일부분, 즉 이두근의 장두[* 팔에서 가까운쪽에 부풀어오른 작은 봉우리]를 키운다든가 하는 세밀한 고립운동도 있지만 하나하나 찾아하기가 힘들고 방법도 너무 많아서 보통 고립운동이라 치면 한 근육무리를 이야기하는 것이 많다. 컬이나 케이블운동으로 많이 하며,기구나 봉 등을 쓸 경우는 약간의 기술이 필요하다.<br /> <br /> 이런 방식으로 훈련을 많이하는 근육 : [[이두근]],[[삼두근]],전완두근,[[삼각근]][* 보통 삼각근은 전면,측면,후면머리 마다 고립운동을 한다],복직근,술글곡근,대퇴사두근<br /> <br /> [[분류:운동]][[분류:무산소 운동]]</div>

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