https://tcatmon.com/w/index.php?action=history&feed=atom&title=%EB%8C%80%EB%91%94%EA%B7%BC 2026-07-24T20:32:37Z 이 문서의 편집 역사 MediaWiki 1.28.0 https://tcatmon.com/w/index.php?title=%EB%8C%80%EB%91%94%EA%B7%BC&diff=430030&oldid=prev 2017-02-04T18:45:40Z

<p></p> <p><b>새 문서</b></p><div>大臀筋<br /> Gluteus maximus<br /> || http://snap.yescall.com/admin/com/d_9675/462979_b.jpg || http://static.naver.net/health/fitness/bodyparts_07_01.jpg ||<br /> ||[[파일:r2J55fl.jpg]]||<br /> [목차][[분류:근육]]<br /> == 개요 ==<br /> 쉽게 말해서 [[엉덩이]]에서 가장 큰 [[근육]]이다. 포스테리어 체인중 하나이며 미용적으로나 기능적으로나 굉장히 중요한 근육이다. 유명한 스트렝스 코치인 빌스타를 비롯한 코치들은 힘은 [[엉덩이]]로부터 나온다고 주장하며 스포츠 퍼포먼스를 위해서는 [[엉덩이]] 근육, 즉 대둔근을 키워야 한다 주장한다. 또한 의사들 또한 허리 근육만으로는 무거운걸 들지 못하기에 엉덩이를 키워야 힘을 쓸 수 있다고 말하며, 심지어는 [[엉덩이]] 근육이 받쳐주지 못하면 요통이 발생하기에 [[엉덩이]]를 키우라고 말한다. 또한 대둔근이 발달하지 못하면 외양이 빈약해 보이는데, [[엉덩이]]가 발달하면 힙업이 되어 [[이성]]에게 섹스어필을 할 수 있다. --[[찰지구나]]-- 허리 및 다리를 쭉 펴는, 직립보행에 매우 핵심적인 기능을 담당하는 데다가 앉거나 숙인 자세에서 몸을 들어올릴 때 가장 크게 작용하는 근육이기 때문에 우리 몸에서 가장 강한 근육으로 꼽힌다. 동물들에게 있어서도, 뒷발을 뒤로 차내는 힘을 담당하기 때문에 매우 크고 지방질이 적은 근육 덩어리이며 이는 인간 역시도 마찬가지다.<br /> <br /> == 운동법 ==<br /> *[[스쿼트]] - 흔히들 하는 하프 스쿼트는 대둔근에 큰 자극을 주지 못한다. 완전히 앉는 풀스쿼트를 해주면 엉덩이에 큰 자극을 줄 수 있으며 하이바 스쿼트보다는 로우바 스쿼트가 훨씬 더 발달에 좋다.<br /> *[[데드리프트]] - 컨벤셔널 데드리프트가 대둔근 발달에 좋다.<br /> *[[런지]] - 대둔근에 한정하면 스쿼트보다도 좋다.<br /> * [[힙 쓰러스트]]<br /> * [[케틀벨]] 스윙 - 힙 드라이브를 이용해주어야한다.<br /> * 단거리 달리기 - 전력질주를 할 때 대둔근을 사용한다.<br /> <br /> == 관련 항목 ==<br /> * [[엉덩이]]<br /> * [[근육]]<br /> * [[스쿼트]]<br /> * [[데드리프트]]<br /> * [[웨이트 트레이닝]]<br /> * [[100m 달리기]]</div>

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