https://tcatmon.com/w/index.php?action=history&feed=atom&title=%EB%9E%AB_%ED%92%80_%EB%8B%A4%EC%9A%B4 2026-05-05T19:45:31Z 이 문서의 편집 역사 MediaWiki 1.28.0 https://tcatmon.com/w/index.php?title=%EB%9E%AB_%ED%92%80_%EB%8B%A4%EC%9A%B4&diff=76750&oldid=prev 2017-01-29T14:53:28Z

<p></p> <p><b>새 문서</b></p><div>||https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/8/82/Wide-grip-lat-pull-down-1.gif || https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/79/Wide-grip-lat-pull-down-2.gif ||<br /> [[분류:무산소 운동]]<br /> [[http://www.msn.com/ko-kr/health/strength/exercise/Ex313/%EB%9E%AB-%ED%92%80%EB%8B%A4%EC%9A%B4?form=PRHFSB|랫 풀다운 : 등, 이두근, 복근 - MSN 건강]]<br /> <br /> Lat Pull Down.<br /> [[턱걸이]] 대용 머신. 턱걸이를 잘 못하는 초보자들을 위한 기계이다.<br /> 보통 헬스 기계라고 했을 때 사람들이 펙 덱 플라이(버터플라이)와 함께 흔히 떠올리는 바로 그것이다.<br /> <br /> 턱걸이를 하듯 어깨보다 좀 더 넓게 바를 잡은 다음, 상체를 뒤로 젖히고 팔이 아니라 '''등의 힘'''으로 당겨 내려오는 방식이 가장 기본적인 형태이다. 턱걸이와 가동부위는 거의 같으며, 좁게 잡을수록 광배근 하부가 넓게 잡을수록 상부가 발달된다. <br /> 그밖에 등 뒤로 바를 넘기는 등 몇가지 변형이 있는데, 초보자는 자칫 몸만 상하기 쉬우므로 정석대로 하는 편이 좋다. <br /> <br /> 또한 따로 특별한 설명이 필요없이 초보자가 봐도 한눈에 작동법을 알수 있을만큼 직관적인 형태인데, '''반드시 정식 트레이너에게 자세 교정을 받자'''. 전술한 바와 같이 '''등'''의 힘으로 당기는 느낌을 초보자는 제대로 파악하기 어렵기 때문이다. <br /> 랫 풀 당기는 자세만 봐도 제대로 배웠는지 [[야매]]인지 알 수 있다고 할 만큼, 동네 헬스장에서 힘 좀 쓴다는 아저씨들도 태반이 엉터리 자세로 당긴다. 심지어 상체를 한껏 뒤로 넘겨 아예 등이 아닌 체중을 이용한 줄다리기(...)를 하는 어르신도 흔하다.<br /> <br /> 무게를 올릴수록 점차 체중이 버티지 못하고 몸이 뜨게 되는데, 이를 방지하기 위해 사진처럼 무릎이나 허벅지를 대고 지지할 수 있는 패드가 달린 머신도 있다. <br /> 하지만 나중엔 그래도 뜨기 때문에 이 정도 무게를 들 수 있다면 슬슬 턱걸이를 하자. 나중에 턱걸이도 자신의 체중만 가지고는 충분한 자극이 오지 못할 때면 헬스용 벨트를 매고 중량 디스크를 달면 된다.</div>

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