"전사 자세"의 두 판 사이의 차이

 
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2017년 2월 7일 (화) 05:44 기준 최신판

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1 필요성

전사자세는 요가의 알파와 오메가라 할 수 있는 가장 좋은 자세이므로 어떤 요가를 하든 반드시 해주는 것이 좋다.

2 종류

2.1 전사 1번자세

  1. 한쪽 다리를 앞으로 크게 내딛어 런지자세를 취한다.
  2. 두 팔을 위로 뻗어든뒤 상체를 뒤로 젖힌다.
  3. 자세를 10~30초간 유지후 반대편도 같이 실시해준다.

2.2 전사 2번자세

  1. 똑바로 정면을 보며 선 자세에서 두 발을 어깨넓이보다 더 넓게 벌린다.
  2. 한쪽 무릎을 바깥쪽으로 굽힌다[1].
  3. 두 팔을 옆으로 나란히 뻗어주고 고개는 굽힌 무릎의 방향으로 손끝을 주시한다.
  4. 30초간 자세를 유지후 반대편도 실시.

2.3 전사 3번자세

https://youtu.be/4PjcQJjOvBc
  1. ↑ 런지 자세를 상체는 정면을 보는 상태에서 한쪽 무릎만을 굽혀서 한다고 생각하면 이해가 쉽다