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1 개요
타바타 트레이닝은 일본의 운동생리학자 이즈미 타바타가 1990년대 개발한 트레이닝 방법이다. 논문 링크, 한국에서는 간헐적 운동이라고 부르기도 한다. SBS스페셜 364회 몸짱반란-간헐적운동
타바타 트레이닝이 처음 소개된 방법은 다음과 같다.
(최대산소섭최량의 170% 강도로 20초 운동 + 10초 휴식) X 8 set
요렇게 운동하니 1시간 중강도 운동보다 효과가 뛰어났다는 내용이다. 이 수치들은 논문에 나온 수치들인데, 현대 한국의 피트니스에서는 타바타 트레이닝 하면 (170%라는 수치만 쏙 빼먹고) 20초 수행+10초휴식 8세트라고 알고 있다.
기본적으로는 인터벌 트레이닝의 극단적 형태이며, 원리 또한 같다. 고강도의 운동을 짧게 수행+휴식 혹은 저강도 운동을 몇 세트간 수행하는 것이다.
2 수행 방법
최대산소섭취량 170%를 인간이 도달할 수 있느냐 없느냐는 논외로 하고...일단은 수치에서 알 수 있듯이, 타바타는 엄청 빡세게 수행하지 않으면 안 된다. (인터벌 트레이닝의 기본이다) 웨이트 트레이닝으로 타바타를 수행하는 경우가 있는데, 심장이 인간 한계의 170%까지 빨리 뛸 정도로 웨이트 트레이닝을 하는 게 가능하지도 않을 뿐더러, 만약 가능하다 해도 그렇게 하다 삽시간에 자세가 무너져 다치기 마련이다. 그러므로 타바타는 스쿼트, 팔굽혀펴기 같은 맨몸운동, 혹은 달리기나 고정자전거 등으로 실시한다.
시간 절반, 효과 두 배! 간헐적 운동법
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ios의 경우 앱스토어에 타바타 타이머로 검색하면 나오는 어플을 활용하는 것도 좋다.
3 한계
위의 논문을 읽다보면 깨닫게 되겠지만, 이 타바타 운동은 프로 선수을 대상으로 한 실험과 결과물이며 실제로 프로 크로스피터들이 애용하는 운동이다. 또한, 프로 선수는 20초동안 8세트를 하는 내내 최선을 다해 막대한 양의 운동이 가능하기에 어마어마한 효과를 볼 수 있지만, 일반인은 현실적으로 20초동안 4세트만 해도 체력이 바닥나서 나머지 4세트를 하는 둥 마는 둥 하는 경우가 많다.
즉, 세간에서 떠드는 것처럼 일반인이 약 10분여의 타바타 운동을 통해 제대로 된 효과를 보기는 불가능하다. 물론 운동을 아예 안 하는 것보다야 낫겠지만 고작 타바타 운동을 깨작거리면서 "와! 난 한시간 운동한거나 다름없다.치킨 시켜먹자"라고 착각하는 일은 없도록 하자.
너무 바빠서 난 10분 밖에 운동할 시간이 없어! 라는 사람이라면 정말 운동 마치면 숨 쉬기가 힘들만큼 열심히 하자.