1 개요
팔 두께의 2/3를 차지하는 삼두근의 벌크 향상에 가장 효과적인 운동이기 때문에 두꺼운 팔을 원한다면 필수적으로 해야 되는 운동이다.
2 방법
크기를 키우는데 유리한 운동이기 때문에 가장 많은 중량을 사용할 수 있는 바벨을 주로 사용한다. 물론 덤벨이나 케이블을 사용해도 효과적으로 삼두근을 키워준다. 다만 일반적인 웨이트리프팅 바는 관절에 무리를 주기 때문에 이지 바(EZ Bar)를 잡는 편이 더 좋다.
먼저 벤치에 누운 뒤 바벨을 들어 양팔을 위로 뻗은 상태가 준비 자세이다. 그 다음 천천히 바벨을 봉의 중간점이 이마에 닿을락 말락한 높이까지 내려오게 한 뒤, 다시 처음의 자세로 바벨을 들어올린다. 주의할 점은 지나치게 무거운 중량을 사용하면 이마에 내려온 상태에서 바벨을 들어올리지 못하게 되거나 내려오다가 얼굴로 기구를 떨어뜨릴 수도 있다는 것이다. 왜 이 운동이 스컬 크러셔라고 불리는지를 생각해보자. 벤치 프레스와 마찬가지로 고중량에 도전하겠다면 해골의 안전을 위해 주변 사람이나 친구에게 도움을 구하자.
3 라잉 트라이셉 익스틴션
스컬 크러셔는 라잉 트라이셉 익스텐션(Lying Tricep Extension)과 매우 유사한 운동인데, 효과나 동작은 거의 비슷하므로 본 항목에 같이 기술하도록 한다. 차이점은 스컬 스커셔에서는 팔꿈치가 고정된 자세를 취하는 것에 비해 바벨이 내려오면서 팔꿈치가 함께 따라간다. 또한 바벨의 최저점이 이마에서 끝나는 것과 달리 머리 뒤, 또는 벤치 아래까지 내려가 운동 반경을 더 크게 갖는다. 사람에 따라 이쪽을 더 선호하는 사람들도 많다.