클린

1 단어

Clean. 깨끗이 하다. 청소하다.
무언가를 깨끗히 청소한다는 의미에서 사용되는 단어이다. 클린 앤 클리어, 고클린 클린야갤 등등..

2 웨이트 트레이닝의 일종

77kg 체급의 인상세계신기록을 가진 중국의 역도 선수 Lü Xiaojun(吕小军)의 용상, 저 저크 동작은 푸쉬저크 이다.

무제한 체급의 러시아 역도선수 Ruslan Albegov의 용상 저 저크 동작은 스플릿저크 이다.

역도의 기본 동작 중 하나로 땅에 놓인 바벨을 어께까지 들어올리는 과정을 클린이라고 한다.
스내치보다 난이도가 낮아보이지만 멋모르고 따라하다간 부상당하기 쉬운건 마찬가지이니, 전문가의 지도를 꼭 받으며 수행하도록하자.
스내치보다 그립이 좁으며, 보통 데드리프트 그립과 거희 폭이 같다. 데드리프트와 비슷한 자세에서 시작해서 하체의 힘으로 바벨을 땅에서 밀어내듯이 어깨까지 들어올린다. 여기서 이 동작에 팔꿈치를 꺾기 전에 가슴에 바벨을 놓거나, 허벅지나 무릎에 팔꿈치나 팔 위 부분에 닿는 경우 파울이 된다.

또한 인상처럼 세컨풀이 있는데, 그립이 좁다보니 닿이는 부분은 허벅이 위쪽이다. 이 풀동작이 없다면 풀없는 클린, 혹은 파워 클린이라고 부른다.

쇄골과 삼두근으로 바벨을 지탱하게 되는데, 호흡이 힘들어져서 클린 동작이 완성되고 난뒤 서서 기절 하기도 한다.

문제가 되었던 파워클린 자세강의

일단 봉을들고 시선이 저렇게 바닥을 보게되는건 척추기립근을 펴지않겠다는 말과 같다. 이는 곧 부상으로 바로 이어질수도 있으며,
쇄골위로 받고난 저 자세마저도 팔을 온건히 감지않았기에 놓칠 위험성이 높다. 절대로 따라하지 말고, 공인된 전문가의 지도를 받자.

2.1 프레스(press), 저크(jerk)

이후 발을 서서 모은다음에 몸에 반동이 없이 머리위로 들어올리는 동작이 추상이며,

하체로 탄력을 준뒤 앞뒤로 발을 내 딪으며 동작하는 것이 스플릿 저크.(split jerk), 하체로 탄력을 주며 그대로 앉아서 받아내는 동작을 푸쉬 프레스(push jerk) 라고 하는데, 스플릿 저크.(split jerk),푸쉬 프레스(push jerk) 어느것을 수행하더라도 용상, 즉 clean & jerk 라고 부른다.

대부분 스플릿 저크.(split jerk) 로 받아내지만, 주로 중국선수들 같이 인상(snatch)이 강한 선수들은 푸쉬저크가 더 유리하다고한다.

-94kg,-105kg체급의 용상,합계 세계신기록을 가진 카자흐스탄의 역도선수 Ilya Ilyin 의 용상.