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Sugar crash
1 개요
카페인이나 단 성분의 음식을 먹은 후 오는 극심한 피로현상이다.
2 상세
설탕이 체내에 흡수되면 혈당치가 올라간다. 그러면 사람의 몸은 포도당을 흡수하기 위해 췌장에서 인슐린을 대량으로 분비한다. 포도당이 흡수되면 혈당은 다시 이전보다 낮은 상태까지 내려간다. 여기서 다시 원상태로 복원되기까지 오는 무력감이 바로 슈가 크래쉬 현상이다. 약 30그램의 탄수화물을 섭취하거나 운동을 하면 빠르게 회복이 가능하다고 한다.
3 예방법
현대인들에게 가장 친숙한 베리에이션 커피와 탄산음료를 우선 줄여보자. 식후에 입가심으로 흔히 당분이 듬뿍 들어있는 디저트를 섭취하게 되는데, 커피를 좋아한다면 카페인 함유량이 상대적으로 적은 디카페인 커피나 차를, 탄산음료를 좋아한다면 탄산수를 대용으로 쓸 수 있다. 탄산수의 밋밋한 맛이 싫다면 레몬즙이나 슬라이스를 첨가하면 청량함과 새콤한 맛이 입가심에 도움이 된다. 당연히 미래의 체력을 빌려오는(?) 에너지 드링크 계열은 피하도록 하자.