업라이트 로우

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1 개요

업라이트 로우(Upright Row)는 승모근삼각근을 주로 사용하는 운동이다.

바벨이나 덤벨, 케이블, 스미스 머신을 사용할 수 있으며 동작에 변형을 줘서 주로 자극되는 근육 부위를 다르게 할 수 있다.

2 설명

일반적인 업라이트 로우는 위의 사진처럼 좁은 그립을 사용해 기구를 목 밑까지 들어올리는 동작이다. 승모근 상부와 넓은 어깨를 위한 측면 삼각근 개발에 도움이 되는 운동이지만, 이 운동이 인체 구조에서 부자연스러운 동작으로, 회전 근개에 무리를 준다고 지적하는 의사들이 많아 기피되는 경우가 많다. 반드시 트레이너에게 정확한 자세를 교육받고 수행하자.

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대신 양손의 간격을 골반보다 살짝 넓거나 어깨 넓이로 벌린뒤 운동 반경을 젖꼭지 높이로 제한하면 승모근의 자극은 덜해지지만 어깨에 가는 무리를 줄이면서 여전히 효과적으로 측면 삼각근을 키울 수 운동이기도 하다. 측면 삼각근 운동들 중에서 래터럴 레이즈에 비해 고중량을 사용할 수 있는 운동이기 때문에 적절히 사용되면 넓은 어깨를 만드는데 도움이 된다.

3 관련 항목

무산소 운동
삼각근
승모근
밀리터리 프레스
래터럴 레이즈