1 개요
업라이트 로우(Upright Row)는 승모근과 삼각근을 주로 사용하는 운동이다.
바벨이나 덤벨, 케이블, 스미스 머신을 사용할 수 있으며 동작에 변형을 줘서 주로 자극되는 근육 부위를 다르게 할 수 있다.
2 설명
일반적인 업라이트 로우는 위의 사진처럼 좁은 그립을 사용해 기구를 목 밑까지 들어올리는 동작이다. 승모근 상부와 넓은 어깨를 위한 측면 삼각근 개발에 도움이 되는 운동이지만, 이 운동이 인체 구조에서 부자연스러운 동작으로, 회전 근개에 무리를 준다고 지적하는 의사들이 많아 기피되는 경우가 많다. 반드시 트레이너에게 정확한 자세를 교육받고 수행하자.
대신 양손의 간격을 골반보다 살짝 넓거나 어깨 넓이로 벌린뒤 운동 반경을 젖꼭지 높이로 제한하면 승모근의 자극은 덜해지지만 어깨에 가는 무리를 줄이면서 여전히 효과적으로 측면 삼각근을 키울 수 운동이기도 하다. 측면 삼각근 운동들 중에서 래터럴 레이즈에 비해 고중량을 사용할 수 있는 운동이기 때문에 적절히 사용되면 넓은 어깨를 만드는데 도움이 된다.