- 배드민턴 선수는 유연성(배드민턴) 항목으로.
1 개요
유연성(柔軟性, Flexibility). 유연한 성질.
카르가스! 카르가스!
사물의 유연성이란 어떤 물체가 늘어나는 정도를 의미하며 탄력성이라고 하기도 한다. 사람의 유연성이란 운동에서 관절의 가동영역+α를 의미한다. 주로 스트레칭 등으로 향상시킬 수 있다. 유연성의 크기는 관절의 가동범위에 의해서 결정되며 유연성이 높아질수록 특정 동작범위 내에서의 재빠른 피하기, 발차기, 거리조절 등 기능이 향상된다. 또한 운동을 할 시 부상의 위험을 줄여줌과 동시에 운동수행능력을 증대시켜 주기 때문에 운동시 필히 챙겨야 할 요소 중 하나이다. 남성보다 여성의 경우 유연성이 더 뛰어난 게 보통. 그렇다고는 하지만 이게 타고난 선천적인 거라서 아무것도 안해도 좌전굴을 20cm를 넘기는 사람도 있는 반면 1달해서 간신히 15cm 사람도 있는등 유연성은 타고난 거다.
초등학교 저학년까지는 남자 여자 할 것 없이 거의 대부분 유연성이 좋다. 태권도나 발레 등 다리찢기를 중시하는 운동을 한다면 더더욱 좋다. 그러나 특별히 연습을 하지 않는다면 중.고등학교 시절부터 나이가 조금씩 들어갈수록 급격하게 유연성이 줄어들게 된다. 이상하게 나이가 들어가면서 근력 등 다른 신체능력이 늘어날 때도 유연성만은 줄어드는 기현상을 볼 수도 있다. 어린 자녀를 둔 부모님들이 이 문서를 본다면 힘 안들이고 다리가 쫙쫙 찢어지는 어린 시절부터 매일매일 스트레칭을 꼬박꼬박 시켜서 그 능력을 잊지 않고 유지할 수 있도록 교육하자. 나이먹어서 몸 굳고 하는 유연성 향상 운동은 너무나도 고통스럽다.
유연성 테스트은 소방공무원,입시체육등 특정 시험에도 적용된다. 다리를 앞으로 쫙 펴고 앉아서 앞으로 숙이기를 했을때 손 끝이 발 끝을 넘어 얼마나 멀리 가는지 측정하는 것으로 중고등학교 체력장에도 있는 메뉴다. 손끝이 발끝에 겨우 닿는 것을 0으로 두고, 발끝에 닿지 못하면 마이너스, 발끝을 넘어가면 플러스로 측정한다. 모든 체력종목이[1] 그렇듯 단기간 향상이 거의 불가능하니 차후에 소방관이나 체고, 체대를 목표로 하는 사람이 있다면 미리미리 준비해두자.
흔히 유연성 하면 앞으로 숙이기, 다리찢기가 대표적이지만 좌전굴은 햄스트링의 유연성이며 다리찢기는 내전근의 유연성일 뿐이다. 그 외 다른 신체부위, 어깨등의 유연성도 그 못지 않게 중요하다. [1] 참고하자. 또한 발목, 고관절의 유연성이 좋지 않으면 스쿼트나 데드리프트에서도 잘 나오지 않으니 스트레칭을 잘 해주자.
여담으로 중학생 유연성을 좌전굴로 따지는데
남자는 10~25cm가 1등급[2],여자는 15~30이 1등급이다. 추가바람
2 향상법
다리찢기, 다리펴고 몸 앞으로 숙이기 등등.. 정말로 다양한 스트레칭이 존재한다.그리고 모두들 아프다. 중요한 점은 어떤 스트레칭을 하더라도 매일매일 꾸준히 해야 한다는 것. 매일매일 노력을 기하지 않으면 공든 탑이 무너지는 장면을 볼 수 있을 것이다. 하지만 그반대로 매일매일 스트레칭으로 유연성을 늘려갈 때 초반에는 눈에 띄게 빨리 늘어난다. 다리 펴고 허리 굽히기는 7일동안만 해도 초반에는 1센티에서 크게는 2센티까지 늘어나기도 한다. 문제는 갈수록 안 늘어 난다는 거.
- 모든 동작마다 가장 힘든 시점에서 10~20초 간 정지한 상태를 유지하고 적어도 3~5회를 반복해야 한다. 주의할 점으로는 반동을 줘서 근육에 무리를 주면 심할 경우 근육이 찢어지는 경우도 있으므로 절대로 무리해서는 안되며 차츰차츰 늘려나가야 한다.