체성분 검사

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1 개요

인체의 성분(수분, 단백질, 지방, 골격 등등)의 수치와 비만 여부등을 체크하는 검사의 통칭.

체성분을 알 수 있는 검사는 수중체밀도법, DEXA, 피부두겹집기법 등 다양하다. 이 중에서 DEXA는 X-ray를 이용하여 체성분을 분석하는 장비로, 체성분 분석의 기준(Gold standard)이 되는 장비이다. 하지만 이 장비는 수 억원대로 고가이며, 병원이나 학계에서 매우 정밀하게 체성분을 분석해야할 경우에만 사용된다.
따라서 이 항목에서는 흔하고 손쉽게 쓰이는 생체전기임피던스법(BIA)을 이용하여 체성분을 분석하는 검사, 통칭 "인바디"를 중점으로 서술한다.

다이어트를 한다면 기본적으로 해야할 검사. 단순히 키와 몸무게로 계산하는 BMI와는 달리, 체내의 체지방, 근육량, 체수분, 사이즈들을 분석해주는 검사다. 같은 체중을 가진 사람들이 있다 하더라도 그들의 체지방 비율은 다르기 마련이다. 근육이 많은 사람은 유산소 운동을 중점으로 다이어트를 해야하고 적은 사람은 무산소 운동과 병행해가면서 운동을 해야 다이어트 효율이 높아진다. 즉 인바디 검사는 다이어트 방식을 방향을 제시하는 검사라고 할 수 있겠다.

또한 지속적인 인바디 검사를 통하여 자신의 다이어트 방식이 잘못된 것인가 아닌가를 확인할 수 있다. 살을 빼는 다이어트의 경우, 지방을 중점적으로 감량하는 것이 목적이다. 그런데 무작정 굶기만 하는 다이어트라면 지방은 별로 변함이 없고 오히려 근육이 줄어드는 것이 보인다. 열심히 다이어트를 하고 있다면 한 달에 한 번 정도 검사하면 점점 발전을 확인할 수 있다.

보디빌더수준까지는 아니더라도 운동을 적당히 한 일반인의 경우 정기적으로 인바디 검사를 하더라도 앞선 검사와의 차이가 크지 않아 자신에게 실망하거나 분노하여 오버 트레이닝으로 발전하는 경우도 있는데, 모든 수치들이 표준 범위안에 들어온 이후에는 한 두 달 사이에 큰 차이가 나지 않는 것이 당연한 수순이다. 보통 보디빌더들은 벌크업이후 커팅을 통해 데피니션을 극대화함으로써 군더더기없는 몸매를 만들어나가는데, 운동을 업으로 삼은 사람이 아닌 이상에야 이러한 루틴을 따르기에는 육체적, 정신적 스트레스가 상당할 뿐 아니라 시간적 여유가 많지 않아 오히려 몸을 망치기 쉽다. 어느 정도 수치들이 표준 범위 내에서 만족할 만한 수준이라면 인바디만을 맹신하며 조급해하지말고 지속적으로 인바디 검사 뿐만 아니라 자신의 누드응??사진을 찍어서 비교하는, 통칭 눈바디를 보는 것이 좋다.

2 유의점

BIA법을 이용한 인바디는 매우 민감한 검사이다. BIA법의 체성분 분석 원리는, 신체의 체수분을 측정하여 근육량과 체지방량을 측정해내는 방법이다. 그렇기 때문에 인바디 검사 전에, 신체의 체수분을 늘이는 행동이나 체수분 분포를 인위적으로 바꾸는 행동을 할 경우에는 정상적인 결과를 얻기 힘들다. 예를 들어, 운동 후에 인바디 측정을 하게 되면 운동한 부위의 근육량이 더 많게 나온다. 그 이유는 운동을 하여 근육을 쓰게 되면 에너지 공급을 위해 신체의 체수분이 해당 부위의 근육으로 몰리기 때문이다.

따라서 지속적으로 인바디 검사를 하여 비교할 계획이라면, 검사조건을 최대한 일정하게 해주어야할 필요가 있다. 조금 더 정확히는 체수분량에 영향이 미치는 행동을 하지 않아야 한다.

1. 인바디 검사는 10분이상 서 있다 실시해야한다.
2. 인바디 검사는 운동 전에 측정해야한다.
3. 인바디 검사는 샤워 혹은 목욕 전에 측정해야한다.
4. 인바디 검사는 상온 환경에서 측정해야한다.
5. 인바디 검사는 공복상태로 측정해야 한다.
6. 인바디 검사는 화장실을 다녀온 후 측정해야 한다.
7. 인바디 검사는 월경주기를 피해야한다.
8. 인바디 검사는 기상 직후 측정하는 것을 피해야한다.
9. 인바디 검사는 하루 중 같은 시간에 해주는 것이 좋다. (오전 공복일 때가 가장 좋음)

인바디 검사가 매우 민감하다라는 말은 다시 말하면, 매우 정확하다는 말이기도 하다. 아주 미세한 변화에도 정확하게 측정해내기 때문이다. 지속적으로 몸의 체성분을 비교분석하고 싶다면 위의 유의사항을 지켜주면서 측정해야한다. 만약, 측정결과가 이상하거나 상식에 어긋난다면 위의 유의사항을 잘 지켰는지 살펴볼 필요가 있다. 또한 결과지를 볼 때에 어느정도 오차수준은 있다라고 생각하는 편이 좋으며, 3번 측정 후 평균치를 내보는 것도 하나의 방법일 수 있다.

실제로 인바디 검사는 2009년 국제적인 저널에 발표된 "Cross-calibration of multi-frequency bioelectrical impedance analysis with eight-point tactile electrodes and dual-energy X-ray absorptiometry for assessment of body composition in healthy children aged 6-18 years" 제목의 논문에서 체성분 분석의 기준이 되는 장비인 DEXA와 비교했을 때, 그 정확도가 98% 이상이라고 밝혀졌다.

3 하는 방법

다이어트에 대한 관심과 인바디 기계의 보급으로, 매우 널리 퍼지고 있다. 헬스장에도 하나씩 비치되어 있어 일단 가입을 한다면 이것부터 검사하고 운동상담을 해주는게 보통이다. 5분 안에 모든 절차가 끝나니 시간이 많이 걸릴까 걱정할 필요 없다.
2013년 현재는 일부 동네 보건소에서도 공짜로 받을 수 있다. 물론 아닌 동네도 있고, 몇 달에 한번만 검사해주는 곳도 있으니 미리 전화로 물어보고 방문하도록 하자.
2015년 현재는 인바디밴드같은 스마트밴드에도 측정기능이 달려 나오는 제품들이 있다. 다만 이 경우 기능상의 제약이 있을 수 있으므로 제품 설명 등을 미리 참고해야 한다.

4 결과 보는 방법

체중관리를 위해서 운동과 식이요법을 했을 경우, 골격근량과 체지방량을 주의해서 보면 된다. 기본적으로 가장 위쪽에 위치한 체성분분석 표에서 체중, 골격근량, 체지방량의 순서라고 봤을 때 각 부분의 끝 부분을 선으로 이을 때 'I'자에 가까울 수록 표준형, 'C' 자에 가까울 수록 비만형, 역 'C'자에 가까울 수록 강인형이라고 한다. 다이어트를 한다고 운동을 많이 하는 중인데 체중이 줄지 않는다고 실망할 필요가 없다.체중은 얼마든지 급격하게 변화시킬 수 있다. 골격근량을 늘리고 체지방량을 줄이는 것이 성공적인 다이어트이며, 운동을 계속하고 식이요법을 하고 있다면 분명히 제대로 가고 있다. 반대로 무조건 굶기만 하고 운동을 별로 하지 않는다면, 체지방량은 줄겠지만 골격근량도 함께 줄기 때문에 오히려 보기 싫어질 수도 있다.

• 골격근량 (Skeletal Muscle Mass)

신장에 따른 표준적인 골격근량을 표준 100%로 정의하며, 정상적인 범위는 이상적인 골격근량의 90%에서 110% 사이에 위치한다.

• 체지방량 (Body Fat Mass)

신장에 따른 표준적인 체지방량을 표준 100%로 정의하며, 정상적인 범위는 이상적인 체지방량의 80%에서 160% 사이에 위치한다.

그 이외에 건강과 관련된 수치들은 다음이 있다.

• 체중 (Weight)

신장에 따른 BMI를 토대로 표준적인 체중을 표준 100%로 정의하며, 정상적인 범위는 이상적인 체중의 85%에서 115% 사이이다.

• BMR (Basal Metabilc Rate)

기초대사량을 말한다.

• 체지방률 (Percent Body Fat)

체중에서 체지방량이 차지하는 비율을 말하며, 평균적인 남성의 체지방률은 15~20%, 여성은 20~25% 정도이다. 체지방률 항목 참조.

운동은 하기 싫어하는 위키니트를 위한여담으로, 인바디 검사가 상당히 민감한 검사다보니 일종의 치트키가 존재한다.
1. 큰 근육 위주로 무산소 운동을 해서 자극을 준다.
2. 충분한 수분 섭취를 통해 펌핑된 근육을 더 키운다.
3. 팔부위 위주로 근육을 키운다.
4. 염분이 많은 감자칩을 섭취한다

4.1 결과를 볼 때의 유의점

많은 비만인구들이 체성분 분석 결과를 보고 자신이 비록 살은 쪘지만 근육은 많은 체형이라는 착각을 한다. 골격근량이 표준보다 높게 나오기 때문이다. 그러나 '비만이지만 근육 많은 체형'은 드물며 대부분은 그냥 체중이 많이 나가기 때문에 몸집을 움직이기 위해 근육도 붙어서 근육량이 많은 것이다. 당연히 근육량 자체는 많지만 비율은 별로 되지 않는다. 이런 오해가 생기기 쉬운 이유는 표준 골격근량과 표준 체지방량이 현재 체중에 비례해서 나오는 것이 아니라 신장에 적절한 표준량을 알려주는 것이다. 신장에 비해서 체중이 많이 나가면 체지방뿐 아니라 근육량도 표준을 초과해 버릴 수밖에 없다. 표준 수치보다는 비율을 중점적으로 보면서 현재의 상태를 파악할 필요가 있다.

복부지방 수치에는 너무 연연해할 필요가 없다. 허리둘레와 엉덩이둘레의 비율로 따지기 때문에 남들보다 엉덩이가 작으면 높게 나오고, 크면 낮게 나오는 터라 비만 상태를 파악하기에는 그리 좋은 수치가 아니다. 또한 단순히 배가 나왔다고 해서 무조건 건강에 해로운 것도 아니기 때문에 복부지방률보다는 함께 나오는 내장지방 그래프를 체크하고 관리할 필요가 없다. 자신의 내장지방 수치가 그래프 가운데에 그려진 선보다 높게 찍히면 건강 상 위험이 있다.

5 'InBody'는 상표명

'InBody'라는 이름은 인바디(구 바이오스페이스)라는 기업의 체성분 분석 제품 브랜드인 '인바디'가 체성분 분석검사를 통칭하는 보통명사로 굳어진 것이라고 할 수 있다. 해당 업체는 한국업체로, 세계시장 전문가용 체성분 분석기 점유율 1위를 기록하고 있다. 기업명보다 브랜드가 훨씬 유명하게 되면서 기업명을 바꾸었다. 원래는 방송에서 '인바디'라는 상표명을 노출하지 않는 것이 정상인데 워낙 업계에서 보통명사처럼 쓰이다 보니 대부분의 방송에 체성분 검사가 아니라 인바디라고 그대로 나오고 있다.