보디빌더

1 개요

보디빌딩을 업으로 하는 선수. 웨이트 트레이닝으로 특정 근육들을 고루 발달시켜 각종 대회의 단상 위에서 올라서 육체미를 겨룬다.

크고 아름다운 육체를 단련한다는 개념 자체는 거친 남자들의 세계였던 고대부터 존재해왔지만, 근대에 오기까지 육체 단련은 주로 육체미보다는 힘을 위한 근육 단련에 초점이 맞춰져 있었다가,

Crucifix%20Curl.jpg
유진 샌도우

bobbypandur2.jpg
바비 팬다우어(bobby pandour)

19세기 말, 독일계 영국인인 유진 샌도우라는 인물이 처음 대중들 앞에서 자신의 근육들이 이루는 육체미를 선보이는 무대를 선보이면서, 최초의 보디빌더라는 타이틀과 함께 보디빌딩의 시작을 열게 된다.

이후 샌도우의 주도로 여러 사람들이 모여 최고의 육체미를 가리는 대회를 열게 되면서, 보디빌더라는 개념이 본격적으로 탄생하는 계기가 됐다.[1] 이후 체육관의 보급, 운동 기구들의 발전, 트레이닝법의 발달과 함께 스포츠 자체의 진보가 이뤄지고, 이에 맞춰 보디빌더 출신 조 웨이더(Joe Weider)라는 사람이 상금을 건 대회인 미스터 올림피아를 창시하여 보디빌더들의 프로화가 이뤄지고, 또 이후 아놀드 슈워제네거가 영화배우로서 전 세계적인 인기와 명성을 얻음으로써, 프로 보디빌더라는 직업이 대중들에게 널리 알리게 된다.

2 보디빌더

보디빌더는 말 그대로 몸을 만드는 사람들로, 그 목적이 근력이 아닌 순수하게 육체의 예술성에 있다. 보통 보디빌딩은 조각에 비유되는데, 찰흙 공예처럼 전체적 모양을 만들기 위해 찰흙을 붙이듯 보디빌더들은 벌크업(bulk-up), 즉 근육의 크기를 키우기 위해 트레이닝과 함께 대량의 식사를 한다. 이후 어느 정도 모양새가 갖춰지면, 디테일을 주기 위해 찰흙을 덜고 깎듯 보디빌더들은 대회를 앞둔 시점에서 커팅(cutting)이라 하는 식단 조절로 체지방률을 낮춰, 근육의 선명도(데피니션: definition)를 키우는 과정을 거쳐 무대에 서게 된다.[2]

이러한 과정들은 보디빌더에게 많은 희생을 요구한다. 식단 조절의 고달픔은 물론, 지나치게 거대한 몸으로 인한 일상생활에서의 불편함과, 프로 무대에서의 경쟁을 위해 스스로의 건강을 깎는 약물 복용[3] 등 오로지 육체미라는 이유 하나로 불편한 삶을 감수하고 이 일에 몸을 담는다. 하지만 그만큼 일류급 선수들은 짭짤한 대회 상금과 스폰서 수입, 거기다 은퇴 후 자신의 이름을 걸고 보충제[4]나 체육관[5]같은 관련 사업을 할 수 있는 기회까지 있기 때문에, 보디빌더들 중에는 엄청난 자산을 보유한 선수들도 많다.[6] 이쪽 길이 아니어도, 이후 영화나 프로레슬링 같은 쪽으로도 많이 진출하기도 하고. 그리고 빌리 해링턴 같은 길도 있다.

3 주요 대회

전국 체전이나 세계대회 등의 굵직한 이벤트가 있고, 전 세계에서 수많은 보디빌더들이 이것에 도전하고 있다. 이 중 최고 권위의 대회는 미스터 올림피아.

보통 경기는 체급별 남자부, 여자부, 혼성부, 단체전으로 진행되며, 현재 우리나라 보디빌딩 대회에서 혼성부는 보기가 힘들며, 단체전은 외국에서 보기는 힘들지만, 한국의 미스터 선발대회에서는 종종 등장하기도 한다.

자세한 내용은 항목 참조.

4 다른 스포츠 선수와의 비교

가끔씩 풍선근육 떡밥으로, 네이버 지식인 등에서 전투근육 운운하며 격투가들과 비교당하는 경우가 종종 보이나, 애초부터 격투기가 아니라 심미성을 겨루는 스포츠이기에 순수 격투 위주의 스포츠 선수를 비교하는 자체가 어불성설이므로, 섣부른 우월론이나 비판론 설파는 피하도록 하자. 비슷한 노력을 들였다면 싸움은 격투선수가 잘 하고, 힘에서는 스트롱맨선수, 중량 대결에서는 파워 리프팅이나 역도선수가 가장 강하고, 보디빌더의 몸이 가장 아름다울 정도로 각각 운동의 목적이 다르다. 일단 보디빌더는 스포츠맨이라기보단 자신의 몸을 가꿔서 표현하는 분야이다.

보디빌더의 경우 보디빌더들의 설명에 따르면, '특정된 루트로 무게를 움직이는 데는 굉장한 힘을 발하는 근육을 가지고 있다' 라고 한다. 실제로 보디빌딩에 필요한 운동들은 엄격한 루트를 따라 철저하게 무게를 움직여 운동하는 걸 중요시하기 때문이다. 실제로 웬만한 이종격투가들도 보디빌더들의 '리프팅 파워'를 따라가기 힘든데 당연하게도 이런 걸 해본 적이 없기 때문이다[7] 근육을 최단기간에 최대의 사이즈로 증가시키는 과정인 벌크업도 보디빌더의 특기 중 하나다. 다만 그 외의 상황에서는 근육이 무색할 정도로 잘 활용하지 못한다. 바벨을 이용한 고반복 운동만 해도 격투선수들이 훨씬 더 압도적인 경우가 많다.

보디빌더 중 몇몇 선수들의 경우 프로레슬링계로 뛰어들기도 하며, 故 얼티밋 워리어나 존 시나 같은 레슬러들이 대표적이다. 또한 보디빌딩을 위한 운동은 스태미나가 전혀 고려되지 않기 때문에, 이 근육으로 종합격투기를 나가면 상당히 위험하며, 일례로 전술(前述)한 얼티밋 워리어가 당대 WWF(현재의 WWE) 프로레슬러들 중에 유난히 경기시간이 짧은 레슬러로 유명한 것도 이 때문이다.

한마디로 종합격투기를 위한 근육과 보디빌딩을 위한 근육은 전혀 다른 방향으로 단련되는 것이다. 보디빌딩을 위한 근육은 심미적인 목적으로 근육을 단련하는 것으로, 지방을 최대한 빼서 온갖 근육, 식스팩 등이 확실하게 나오도록 운동을 하는 것이다. 보디빌더들에게 지방은 자신의 몸매 완성에 방해가 되는 요소가 되는 것이라서 지방을 최대한 빼야 하는 것인데 반해, 종합격투기에서는 움직임에 제한이 되지 않는 한도 내에서 지방을 찌운다.[8] 이렇듯 두 종목이 아예 운동을 하는 방법 자체가 정반대다.

5 문제점

5.1 보디빌더들의 현실

대회에 나간 보디빌더들은 힘세고 강해보이지만 실제로는 몸 상태가 별로 좋지 않다. 근육을 잘 보이게 하기 위해서는 지방을 걷어내야 하는데, 이를 위해 무리를 해서 식단을 조절하기 때문. 정상적인 상태인 일반인을 기름 적당히 넣은 소나타에 비유한다면, 대회에 나가는 보디빌더들은 기름 한 컵 넣은 페라리와 같다. 즉, 단순히 힘만 보면 비교할 수 없이 강력하지만, 연료가 없다(…).[9] 이 때문에 대회를 준비하던 떡대 좋은 근육남들이 영양실조나 현기증 등으로 쓰러져서 119를 불렀다는 안쓰러운 일들이 생기며, 특히 근육이 드러나게 하기 위해서 몸의 수분도 빼기 때문에 탈수 증세를 일으키는 사람도 많다. 실제로 2012년, 미스터 코리아 대회에서 -70kg급 예선전에서 선수들 간 비교심사 중 한 선수(김현진 선수)가 탈수로 갑작스레 그대로 쓰러지는 사태가 발생했으며, 다행히도 곧바로 주위에서 조치가 되어서 다시 일어나서 경기를 속개했지만…[10]

2000년에는 일본의 보디빌더 머슬 키타무라가 대회전 과도한 감량으로 인해 사망하는 사고가 발생하기도 했다. 이 영상의 초반부가 사망 9주전, 후반부가 사망으로부터 고작 나흘 전. 사인은 저혈당으로 인한 심장정지. 한마디로 아사(餓死)했다. 감량 방법은 무탄수 다이어트. 말하자면 탄수화물을 전혀 섭취하지 않았다는 거다.

실제로 대회에서 선수들은 근육을 돋보이기 위해 수분 한 방울까지도 어떻게든 짜내려고 하는 데다가, 심사위원 앞에서 포즈를 취하는 행동들의 경우, 보통 사람들은 잘 모르지만 근육을 최대한 짜내어 심사위원들에게 보여주어야 하는 종목의 특성상, 선수들의 체력 소모가 굉장히 크다. 이러한 수분 손실과 단백질 위주의 식사, 그리고 스테로이드제 때문에 신장에 무리가 가는 경우도 많다. 몸매와 정력은 반비례한다는 말이 여기에서 나온 듯. 젊은 선수들은 대회가 끝나면 갈증을 주체하지 못하고 셰이크나 음료수를 말 그대로 폭풍흡입하는 경우도 많은데, 잘못하다간 수분 균형이 깨져서 순간적으로 심장마비가 올 수 있으며, 심할 경우 사망할 수도 있다.

이런 문제들 때문에 실제 보디빌더들의 몸을 만져보면, 온기가 없고 차갑거나, 혈색이 좋지 못한 경우가 많다. 물론 대회가 아닌 이른바 비시즌 때는 지방을 비롯한 영양상태가 충분히 좋기 때문에 일반인보단 당연히 힘세고 강하다. 다만 피하지방이 쌓이기 때문에 데피니션이 적어 보여 근육돼지 정도로 비하된다.

사실 보디빌딩은 육체를 통한 예술성을 겨루는 경기라는 점에서 피겨 스케이팅 같은 스포츠와 가깝다. 육체미를 따진다는 점에서는 발레[11]와 비슷하다고 볼 수도 있다. 신체 기능이 어느 정도 기반이 되어야 하지만, 보디빌딩 자체는 파워 리프팅도 아니고 근 부피나 둘레 측정 등도 아닌, 근육의 모양과 짜임새의 예술성을 판단하는 종목이기 때문. 따라서 보디빌딩이 가장 완벽한 운동이라거나, 건강을 위해서 보디빌딩을 한다, 등의 말은 개인에 따라 차이는 있겠지만 보편적으로 볼 때 옳은 말은 아니다. 물론 막강한 근력은 보디빌딩 이외의 운동을 할 때에도 강력한 기반이 되며, 근력의 차이가 현격하면 약간 어설픈 기술로도 상대방의 정교한 기술을 어느 정도 덮어 누를 수 있는 원동력이 된다. 자연식 보디빌더 식단 역시 좋지 않은 음식이 판을 치는 현대 식생활에서 건강한 식단 중 하나로 활용할 여지가 충분히 있고, 식단을 만들기 위해 공부하는 영양학적 지식 역시 일상생활에 엄청난 메리트로 작용한다.

하지만 만병통치약은 없는 법. 일부 헬스클럽 등에서, 보디빌더 출신의 트레이너들도 보디빌딩이 건강해지는 데 무조건적인 방법인양 말하는 경우가 있는데, 여자에게 다이어트가 매력을 가꾸는 길이기도 하고 건강을 망치는 지름길이기도 한 것처럼, 보디빌딩 역시 남성미의 추구임과 동시에, 건강을 망치는 지름길일 수도 있음을 명심하자. 또한 무거운 바벨이나 기구를 다룰 수 있다고 해서 건강하다는 방증은 아니다.

보디빌딩 자체는 몸의 구성 성분을 단백질 쪽으로 치우치게 만드는 운동으로[12] 건강한 몸의 구성 성분과는 분명 차이가 있다. 당장 지방과 탄수화물 없이 단백질만을 섭취하면, 미네랄과 비타민을 아무리 잘 먹어 주어도 몸에서는 토끼 기아 현상이 나타나고, 두뇌는 가장 효율 높은 영양소인 포도당을 사용하지 못하기 때문에 정신활동 역시 둔해진다.[13]

5.2 약물의 진실

세계 보디빌딩 계 전부의 문제인 스테로이드와 호르몬제 남용, 아르기닌 등의 오남용(誤濫用)은 부작용을 알면서도 대회에 나가기 위해 먹는 수준이다. 대회에 나간 10명 중 9명 정도는 스테로이드 복용 유경험자라는 것. 사실 스테로이드가 몸에 오래 남는 성분이 아니기에, 벌크업으로 수 개월간 복용하며 근육을 확 불리고, 남은 기간 동안 스테로이드 해독제를 먹으며 지방을 줄이고[14], 근육을 돋보이게 다듬는 것이다. 일반인이 TV에서 아주 가끔 틀어주는 보디빌딩 대회를 보며, '와~ 한 10년 운동하면 저렇게 될까?' 생각하겠지만, 평균적인 몸의 남성이 약을 쓰며 근육 20kg을 불리는 데 걸리는 시간은 체질에 따라서 조금은 차이가 나겠지만, 대부분 2년 내로 만들 수 있다.[15]

하지만 그로 인한 부작용은 심각한데, 대표적인 부작용을 꼽아보자면, 스테로이드는 무정자증, 여성형 유방, 복수(腹水)로 인해 임신한 것처럼 커지는 배, 간 기능 약화(술 먹자고 해봐라), 면역력 약화로 사시사철 감기(환절기마다 감기 달고 산다) 등이고, 호르몬제 남용은 간에 부담을 줘 피부로 독이 올라오며, 혈류 증가와 혈관 확장을 유도하는 아르기닌은 발기부전을 고치기 위해 처방하기도 하지만, 보디빌더들이 먹는 수준이면 오히려 발기부전을 유도한다. 혈류 역류의 위험도 다분하며, 혈압을 낮추기 때문에 저혈압의 위험과 심작발작과 심근경색의 위험도 있다. 아르기닌은 입술포진 바이러스의 매개체로 작용하는 부작용도 있어, 입술 끝에 시도 때도 없이 포진이 번지기도 한다.

종합하면, 보디빌더들은 이를 알면서도 자신의 육체미를 위해서 몸을 망치는 일을 반복하고 있다는 것이다. 물론 꾸준히 운동해서 자연스러운, 소위 내추럴 머슬을 만드는 선수들도 있으나 약물로 만든 몸[16]과는 차이와 한계점이 분명하다.

내츄럴의 한계로는, 흔히 잘 알려진 "권상우 몸"[17] 정도가 한계이며, 그 이상의 대회급은 절대 불가능하다는 말이 퍼져 있지만, 전국체전 우승경력도 많은 20년 경력의 보디빌더인 오경모 같은 경우는 정말 모든 것을 걸고 자신은 절대 스테로이드를 안 쓴 내츄럴이라고 항상 강조한다. 조금만 검색해보면 이 선수가 약물 사용에 대해 얼마나 비판적이고, 자신이 20년 동안 내츄럴이라는 것에 얼마나 자부심을 가지고 있는지 알 수 있는 글들이 수두룩하게 나올 정도.[18][19] 물론 이 정도쯤 되면 소수만이 이룰 수 있는 수준이지만, 대다수의 보통 사람들이 "권상우 몸보다 두껍고 대회급 클래스이면 무조건 스테로이드다!" 라고 섣불리 판단하기는 어렵다.

오경모 선수 외에도 연제호 선수 역시 다른 선수들이나 교수부들도 인정하는 자타공인 내츄럴 빌더로서 유명하다고 한다. 당장 아래 항목의 맨 위에 이름이 올라있는 보디빌더의 조상님 격인 오이겐 산도프조차 테스토스테론이란 게 발견되기도 전에[20] 세상을 떠난 사람이다.

다만 우리가 흔히 생각하는 올림피아 출전경험 및 입상자 같은 빌더들은 그냥 약물사용자라고 보면 된다. 어디까지나 네츄럴로서도 어느 정도까지의 발달을 이뤄낼 수 있다는 거지, 그 이상은 약물 없이는 불가능하다. 근육이나 덩치에 대한 찬사나 집착이 적은 한국보다 북미나 북유럽 쪽에서의 약물관련 문제, 그것도 非선수, 즉 취미로 하는 사람들 사이에서까지 약물 오남용문제가 대두되는 것만 봐도 느낄 수 있다.[21]

심지어 2013 전국체전에선 '그간 적발된 약물의 절반 이상이 단일 종목에서 나온 기형적인 상황'에 대한 대책으로, 올해 보디빌딩에서 약물이 한 명이라도 적발되면 공식 종목에서 빼겠다고 했고, 그 결과 1년 만에 대회 참가자들의 몸 수준이 대폭 하락하기도 했다. 안 그래도 비인기 종목이던 터라 2019년 전국체전에서는 퇴출될 위기에 있다.

이러한 약물 문제는 각종 대회에서도 종종 불거지는데, 일단 보디빌딩이 엄연히 세계적 명성을 갖고 있는 스포츠임에도 올림픽에 채택되지 못하는 이유는 톱 보디빌더들은 대부분 약물의 힘을 빌려 몸을 완성하기 때문에 올림픽의 도핑 테스트를 통과할 수 없으므로 아예 올림픽 진출 자체를 하지 않는 것이다. 다른 국제대회에서는 예전에는 아시안게임에 2002년부터 정식종목으로 채택되기도 했으나 2006년 도하 올림픽을 끝으로 퇴출되었다. 약물로 인하여 요절하는 보디빌더들도 있으며, 이런 주류에 거스르는 비주류 약물 금지 대회도 있지만 어디까지나 소수에 그치고 있으니 이는 멋진 몸 뒤에 가려진 어두운 부분이라 할 것이다.

6 보디빌더 관련 인물들

6.1 국외

6.2 국내

  • 강경원
  • 강인수
  • 김준호
  • 故 김태남 - 파워리프터 출신의 보디빌더이며, 데드리프트 275kg 들었던 동영상으로 유명했다. 2015년 10월 사망.[23]
  • 설기관
  • 소기종 - 어떤 분의 홈짐에서 운동하는 동영상이 꾸준히 올라온 적이 있었는데, 다루는 중량이 정말 ㅎㄷㄷ. 벤치프레스를 무려 180kg로 10회 반복하는 동영상으로 유명하며, 이외에도 100kg의 덤벨로 덤벨로우 15회 반복하기도 한다.
  • 아놀드 홍
  • 오경모
  • 원종섭 - 하드코어 보디빌더들 중 하나로써, 무려 155lb(약 70kg)의 덤벨로 숄더프레스를 하는 것으로 유명하다.
  • 이동익
  • 故 이수형
  • 故 조경환 - 미스터코리아 출신이다.
  • 지연우 - 원종섭 선수의 아내
  • 한동기 - 스킨헤드로 유명한 보디빌더. 보디빌딩이 육체미라는 이름으로 알려지던 시기에 다수의 타이틀을 보유한 전설적인 빌더이다.
  • 한슬기 여자가 아니다.
  • 황철순 - 코미디빅리그의 징맨으로 유명했던 사람. 머슬마니아 세계챔피언 타이틀 소유자이기도 하다.
  1. ↑ 이 최초의 대회에서 심사위원을 맡은 인물들 중 한 명이 바로 그 아서 코난 도일이었다고 한다.
  2. ↑ 이때는 그만큼 힘을 내기가 어려워져서 트레이닝의 강도가 떨어진다. 물론 로니 콜먼처럼 그런 거 모르는 케이스도 있지만.
  3. ↑ 물론 그렇다고 이게 올바르다거나 옹호해줘야 한다는 것은 아니다.
  4. ↑ 제이 커틀러나 리치 가스파리 같은 경우
  5. ↑ 예를 들어 골드짐의 설립자 조 골드가 있다.
  6. ↑ 물론 여느 스포츠계처럼 이런 선수들은 전체 선수 풀에서 극히 일부이긴 하다.
  7. ↑ 다만 헤비급간의 비교에서는 개인차가 크다. 파워형 격투선수들은 보디빌더들보다 훨씬 더 리프팅 파워가 강하고, 신장과 리치를 이용하는 선수들은 리프팅 파워가 약하다.
  8. ↑ 이는 종합격투기 선수들의 몸이 근 밀도가 낮아 보이는 이유이기도 하다.
  9. ↑ 게다가 소나타와 페라리의 연비를 비교하면….
  10. ↑ 동영상 12분 38초부터 맨 왼쪽 선수를 보시라. 보다시피 정말로 갑자기 쓰러졌으니 위험한 순간이다.
  11. ↑ 무용/댄스 계열 중에서 무용수의 신체조건, 체형을 가장 까다롭고 깐깐하게 요구하는 분야가 발레다.
  12. ↑ 좀 과장해서 말하자면 단백질로 된 비만이다.
  13. ↑ 평상시 두뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용하지만, 포도당 고갈이 오래되면 지방질을 분해한 케톤을 에너지원으로 사용한다. 그런 상태에서 지방질마저 섭취하지 않으면 망했어요.
  14. ↑ 다이어트에도 약물을 쓰는 경우가 있다. 유명 모 빌더는 유산소를 안 한다고 말할 정도. 유산소로 그냥 뺐을 때보다 근 손실량이 확실히 줄어든다.
  15. ↑ 1년 내로 불릴 정도로 몰아치면, 약물복용량이 너무 많아져서 한 순간 훅 가는 수도 있다.
  16. ↑ 몸 쩌는데 임신한 배, 유독 승모근이 툭 튀어나옴, 여성형 유방(심한 경우 모유도 나온다), 어깨 삼각근의 튼살(어깨근육은 벌크가 잘 안 자라는 부위들 중 하나다.), 가슴과 등의 심각한 여드름 현상, 기괴할 정도로 눈에 띄는 이두(二頭) 쪽 혈관 등은 약물 복용의 증거이다….
  17. ↑ 다만 권상우의 경우도 운동 경력이 상당하기에 마음만 먹는다면 벌크업을 통해 근육량을 더 늘릴수도 있을 것이다. 다만 더 커지면 이미지에도 영향이 갈수 있기에 근육량을 더 늘리는게 아니라 유지하는 방향으로 트레이닝을 할 것이다.
  18. ↑ 보디빌딩 커뮤니티 등에서 내츄럴의 한계와 같은 주제의 상담글을 받으면, 적극적으로 자세하게 답변해준 글들도 꽤 여러 개 찾아볼 수 있다.
  19. ↑ 저서의 본문에 "나도 약물만 빨았으면 진짜 니새끼들 쯤은…"이라고 생각했던 적이 한두 번이 아니었다고 발언한 적도 있다.
  20. ↑ 1930년에 테스토스테론을 발견하고 나서야 그것을 재료로 한 아나볼릭 스테로이드가 탄생했다. 그것도 마에서 추출한 디오스게닌을 통해 대량생산하기 전까지는 수십키로의 정소에서 미리그람단위로 얻는 수준이었다.
  21. ↑ 특히 북구(北歐)쪽 백인들은 적지 않은 한국인들이 집착하는 키나 머리 크기, 다리 길이 등에는 별 신경 안 쓰고, 남자다움이나 근육크기에 대한 집착이 대단히 강하다.
  22. ↑ 독일 태생이므로 독일식 발음으로 오이겐 산도프이다. 다만 영어식으로는 오이겐 샌도우, 유진 샌도우 등으로 발음한다. 미국식 발음으로 아놀드 슈워제네거도, 그가 독일계임을 감안하면 아르놀드 슈바르츠제네거가 올바른 것과 마찬가지.
  23. ↑ 다만 사망원인에 대해서는 확실히 알려진게 없어 이견이 분분한데, 심장마비로 사망했다는 설도 있고, 아내가 전재산들고 먹튀한 것에 대한 충격으로 자살했다는 설도 있다. 확실히 아는 위키러는 추가바람