이두박근

1 개요

100g정도에 밥 한공기 정도의 열량이 들어있다.
Biceps brachii. 위팔 두갈래근.

작은 근육무리, 굴근

팔 상박 앞쪽의 근육. 흔히 말하는 알통이 바로 이 부위. 일어서서 팔을 머리 옆으로 굽힐 때 가장 아름답게 보이는 근육.

두 갈래의 근육이 작은 봉우리가 2개 겹쳐있는 형태로 이루어져 있으며, 이름의 '바이셉스' 가 영어로 머리(ceph-) 두 개(bi-) 를 뜻한다. 뒷부분의 brachii는 '윗팔'이라는 뜻. 같은 biceps 가 들어가는 다른 근육도 있는데, biceps femoris는 허벅지(femur = 대퇴골) 에 붙어있는 머리 두개짜리 근육, 대퇴 이두근을 말한다.

근육무리 아래쪽에서 시작하여 팔 하박을 관통하여 뒤쪽으로 이어져, 팔꿈치 아래쪽으로 뻗어있는 상완이두근건을 당겨 팔 하박을 상박으로 당기는 역할을 한다. 봉우리 중 몸에 가깝고 작은 쪽을 단두, 팔에 가깝고 큰 쪽을 장두라고 하는데 장두는 팔을 직선에서 몸 바깥으로 끌어들이는 작용에, 단두는 팔을 직선에서 몸 안쪽으로 끌어들이는 작용에 힘을 쓴다.
즉, 같은 덤벨 컬이나 바벨 컬등을 하더라도 팔꿈치의 방향과 주먹의 각도에 따라 장두 혹은 단두가 더, 혹은 덜 자극받으며 이를 이용한 고립운동도 있지만...이두근 자체가 작은근육무리라서 보통은 그냥 같이 훈련하는 분위기다.
훈련시에는 등운동 루틴 마지막에 하는게 보통인데, 이는 등운동의 협응근인 이두근이 충분히 웜업된 상태라 상치까지 충분히 이끌어낼 수 있다는데 장점이 있겠다.

부상이 잦은 근육 중 하나인데, 의외로 이두근 운동보단 등운동 상황에서 다치는 경우가 많다. 광배근 운동 시 보통 보조근으로 이두근이 개입될 때가 많은데 상체에서 가장 강한 근육 중 하나인 등근육과 그에 비해 상당히 작은 근육인 이두근과의 불균형으로 과도한 무게로 등운동을 하다가 이두근을 다치는 일이 많으니 조심하도록 하자. 또한 가장 높은 중량을 사용하는 운동 중 하나인 데드리프트 시 많이 사용되는 얼터네이트 그립은 무거운 중량을 들기에는 상당히 좋지만 이두근을 부상에 취약하게 만드니 주의할 것.

2 운동법

• 덤벨 컬
• 바벨 컬