근육

이상과 현실의 차이를 알려주는 짤방

筋肉 / Muscle

1 설명

근육 세포들의 결합조직으로 수축 운동을 통해 개체의 이동과 자세 유지, 체액 분비 등을 담당하는 신체기관 (네이버 건강 발췌)

인체를 구성하는 최중요 요소이며 의학, 화학, 해부학, 웨이트 트레이닝 등 많은 분야와 다양한 시각에서 분류되어 왔다.

근섬유(근육 세포) 다발로 구성되어 있으며 동력을 냄과 동시에 뼈, 관절, 내장 기관을 지켜주는 갑옷 역할도 하며 일부 호르몬을 분비하기도 한다. 생체이므로 웬만한 작은 손상에서는 자연치유로 복구되며 의도적으로 적당한 양의 손상을 주면(운동) 더 힘세고 강한 근육! 으로 태어난다.

보통 외견상 눈에 잘 띄는 근육은 이두근, 삼두근, 복근, 대흉근,광배근,승모근등이 있다.

주로 무산소 운동(근력 운동)을 통해 단련할 수 있다. 여기에 적절한 BCAA(Branched-chain amino acid; 류신, 발린, 이소류신-분지사슬 아미노산)의 공급이 있으면 금상첨화.

양판소에서는 근육의 양은 파워와 스피드에 반비례한다 카더라. 양산 판타지 사전에 의하면 판타지 소설 주인공인 불필요한 기관인 근육이 없는데 오크 등의 몬스터들은 근육이 있어서 항상 주인공에게 깨진다고 한다. 양판소 뿐만 아니라 애니메이션이나 게임에서 주인공은 별로 대단치 않은 근육을 가지고 나오는 경우가 많다. 드래곤볼의 손오공이나 구인 사가의 구인, 무적코털 보보보의 보보보, 북두의 권의 켄시로, 죠죠의 기묘한 모험의 죠나단 죠스타같이 빵빵한 근육을 가진 예외도 있지만 대부분의 만화에서는 주인공들이 슬림한 체형이며 근육거구들이 스피드가 느린 것처럼 묘사된다.

물론 현실에서는 근육이 없는 사람보다 근육거구들이 당연히 더 빠르고 민첩하다. 애초에 그 '스피드'를 내기 위한 에너지가 어디서 나오는지 생각해봐라. 인간중 가장 빠른 단거리 스프린터들의 몸만 봐도 엄청나게 발달된 근육을 볼 수 있다. 아무래도 양판소에서는 근육 = 지방인가보다

물론 과도한 근육의 발달은 '유연성'을 떨어뜨릴 수는 있다. 당장 여자가 남자보다 보통 유연한 이유는 골격의 차이도 있지만 기본적으로 근육이 남자에 비해 덜 발달하기 때문이다. 근육은 근섬유의 덩어리이다. 근육이 발달한 것은 근섬유가 대규모로 촘촘히 짜여져 있는 것을 의미한다. 고무줄 한개가 고무줄 수십, 수백개를 겹쳐놓은 것 보다 더 낭창낭창하고 쉽게 변형시킬 수 있는 것은 당연한 이치이다. 하지만 유연성과 순발력, 민첩성은 전혀 다른 요소이다.

설령 근육을 강조한 주인공도 더 힘이 센 악당보다는 근육과 덩치가 작은 경우가 대부분인데 이는 주인공이나 영웅이 정의로운 속성이며 역경을 극복해야하기 때문이다. 덩치 크고 근육질인 주인공이 덩치 작고 빼빼 마른 악당을 때려 눕히는 장면을 생각해보면 쉽게 답이 나온다. 베르세르크?

에너지 효율은 끝장나게 높으면서 접고 펴고 비트는 등의 3차원적인 움직임(actuated move)이 가능한 킹왕짱 기관. 인간이 발명한 그 어떤 기계도 아직 여기까지 닿지 못했으며, 현재 로봇이 로봇스런 움직임밖에 못하는 가장 큰 이유이다. 따라서 인공 근육 개발은 보다 진보된 로봇을 만드는 데 중요한 기술로 각광받고 있다. 모터나 기어를 이용한 방식만으로는 한계가 있는 다양한 움직임이 가능해지기 때문. 근데 사실 모터랑 작동원리 자체가 다르다. 근육은 고무줄 비스무리한 1차원 운동 기관이니까. 고무줄을 겁나 많이 복잡하게 얽어서 3차원 운동을 가능하게 한 셈.

근육이 피곤해지면 조직 사이사이에 젖산이 형성되는데, 이를 눌러서 풀리게 만드는게 마사지이다.

근육이 붉은 색인 이유는 혈액도 있겠지만 미오글로빈이 들어있기 때문이다.

2 매커니즘

보통 근육 하면 울끈불끈한 그 근육만을 떠올리지만 그건 근육계 하나만을 얘기하는 것. 인간의 몸은 골격계, 근육계의 외적 활동부위와 신경계, 순환계, 호흡계, 소화계, 내분비계, 비뇨기계, 피부계의 내적 활동부위로 나뉘며 이 중 명칭의 성분만으로 구성된 골격계, 신경계, 피부계를 제외한 다른 모든 부위는 근육으로 이루어져 각자의 활동을 담당한다. 이 중 근육계가 따로 있는 것은 근육만으로 이루어진 부위, 즉 사지 등을 이르기 위한 것일 뿐.

모든 근육은 뇌의 명령에 따라 움직이며 다만 대뇌가 내리는 의식적인 명령을 받는가 받지 않는가에 따라 차이를 보인다. 구분 단락의 의학적 구분 참조.

근육은 늘어나고 줄어들 수 있지만 사실 근육이 스스로 팽창할 수는 없으며 단지 수축 운동만을 할 수 있다. 근육이 팽창하는 것은 다른 방향의 근육이 수축함으로서 그 에너지로 당겨져 늘어나는 것. 따라서 한 부위를 움직이려 해도 그 부위의 근육 하나만 사용하는 일은 없고 관련된 수많은 근육들을 사용하게 된다.

근육 하나만 사용하는 일이 없다는 말이 이해가 어렵다면 예를 들어 '가볍게 걷기', 중심을 땅에서 최대한 가깝게 하고 몸체를 흔들지 않으면서 다리만 가볍게 들었다가 놓는, 최대한 근육을 쓰지 않는 걷기의 경우를 보자. 이것은 일반적인 걷기로서는 '기어간다' 라는 표현이 가능한 이상할 정도로 느린 걸음이지만 여기에 쓰이는 근육의 수는 상상을 불허한다. 관절 수로 따졌을 때 사람의 관절은 총 100±20개, 이 중 가볍게 걷는데 쓰이는 관절은 약 55±20개 정도 된다.

걷는다는 식의 복합적인 움직임을 하게 될 경우 한 무리의 근육이 여러 개 이상의 역할을 수행하는 것이 인체의 구조이며 가볍게 걸을 때 저 관절들 하나하나가 전부 접혀지고 펴지고 비틀어지는 것은 아니므로 가볍게 걸을 때 쓰이는 근육의 총 개수는 세자릿수 정도이다. 바로 이 수치가 '걷는 데 쓰이는 근육은 세자릿수' 라는 말의 근거가 되는 것. 아주 크게 근육 뭉텅이로 친다면 열 개 단위로 줄이는 것도 가능하긴 하다. 미묘한 중심의 오차나 관성 등을 제어할 미세근육무리를 깡그리 무시한다면.

이족보행병기를 만드는 것이 그토록 어려운 이유도 바로 이 때문. 사람이 걷는 과정을 최대한 풀어보자면

1. 왼발 끝으로 땅을 밀면서, 왼발 오금을 펴면서, 왼쪽 고관절을 미묘하게 회전시키면서, 왼쪽 옆구리를 뒤로 회전시키면서, 왼쪽 겨드랑이를 죄면서, 왼쪽 어깨를 가볍게 앞으로 보내면서, 왼쪽 팔을 가볍게 구부리면서, 구부린 왼쪽 팔을 어깨 앞으로 흔들면서, 왼쪽 목근육을 펴서 고개를 오른쪽으로 돌리면서, 얼굴근육을 이용해 시선을 오른쪽으로 정렬하면서 양쪽의 균형을 미묘하게 흐트러뜨리는 것과 동시에
2. 오른쪽 발 앞굽으로 땅을 밀면서, 오른쪽 오금을 굽히면서, 오른쪽 허벅지와 고관절을 동시에 접어 오른다리를 들어올리면서, 오른쪽 발목을 미세하게 조정하여 발의 위치를 조정하면서, 오른쪽 골반과 옆구리를 수축하여 오른발을 허공에 띄우면서, 오른쪽 어깨를 가슴이나 어깨근육, 등근육으로 뒤로 보내면서, 오른팔 근육을 이용해 오른팔을 구부리면서, 구부린 팔을 어깨 뒤쪽으로 보내면서, 목근육과 가슴근육을 이용해 머리의 위치를 잡음과 동시에
3. 복근과 등근, 허리근육을 오른쪽으로 휘게 만들면서, 동체를 오른쪽 사선방향으로 정렬함과 동시에 무게중심을 잡은 다음

처음으로 돌아가서

1. 왼발 끝으로 땅을 완전히 밀어 올리면서(위 (1)과정과 비슷하여 이하생략)
2. 오른발을 내려놓으면서(역시 이하생략)
3. 오른쪽 사선으로 무너지는 중심을 몸체와 허리, 골반의 근육으로 제어하면서
4. 팔을 흔들어 동체의 무게중심이 무너지지 않도록 하면서
5. 오른발 앞굽으로 땅을 짚으면서
6. 오른발 발바닥 근육을 수축시켜 뒷꿈치를 땅쪽으로 향하다가
7. 발목근육으로 무게를 오른발에 실어서 오른발을 완전히 땅에 디디어 몸무게를 지탱.

...여기까지가 약 0.5초~1초 정도 걸리는 "오른발을 한 번 내딛는다" 라는 동작이다 그렇다고 진짜 이거 생각하며 걸으면 못 걷는다

QWOP라는 게임을 해 보면 이게 얼마나 복잡한 과정인지 대충 알 수 있다. 아기들이 두 발로 서서 걷기까지 괜히 수 십 수 백번을 넘어지는 게 아니다. 아이가 있거나 친척의 아기를 볼 일이 있으면 유심히 관찰해보자.

이 페이즈를 다시 무너뜨리면서(오른쪽으로 체중을 싣고 있기 때문에 이 체중을 왼쪽으로 무너뜨리기 위해서 서있을 때보다 더 많은 과정을 거쳐서) 왼쪽으로 다시 한 걸음 내딛고 이 과정에서 미묘한 관성과 오차를 모두 제어하면서 시선은 발의 위치와 직진하는 궤도를 파악하면서 동시에 전방의 장애물 및 기타사항을 체크하면서 다시 오른발을 내딛는 과정을 반복하는 것이 바로 "걷기".

사실 이 과정 자체도 아주 간략하게 뭉텅이로 자른 편이고 세세히 동작을 풀자면 논문 한 편 정도의 분량은 거뜬하며 이 과정에서 수축하고 이완하는 근육들의 숫자들과 작용 방식은 현재까지도 아직까지 완벽하게 규명한 사례가 없다.

보통 2족보행로봇은 만들기 힘들지만 4족이상보행로봇, 다족로봇들이 만들기가 상대적으로 쉽고 컨트롤하기도 쉬운이유가 무게중심이 비틀리는거나 중력으로인한 오차를 다른 다리들이 잡아주기 때문이다.

3 구분

3.1 모양에 의한 구분(화학적 구분)

근섬유는 현미경으로 관찰했을 때 크게 두 가지로 나뉜다. 신체의 모든 부위는 두 근육이 적절히 배합되어 있으며 부위에 따라 그 배합량에는 차이가 있다. 또한 유전적인 차이도 심하게 탄다. 무산소 운동 항목의 관련 단락 참조.

3.1.1 가로무늬근 (횡문근, striated muscle)

근섬유 사이사이에 혈액, 글리코겐 등 화학 물질을 듬뿍 함유하여 검붉은 가로무늬가 새겨진 근육. 헬스 용어로는 속근섬유라고 부르며 속칭 붉은 근육. 글리코겐을 순간적으로 변환시켜 사용할 수 있고 근섬유 사이의 화학 물질이 마찰 작용을 도와주기 때문에 폭발적이고 순발력 있는 수축이 가능하다. 다만 그만큼 근육에 걸리는 부담 역시 민무늬근에 비해 높다. 모양은 보통 큼직하고 둥근 편. 적절한 트레이닝을 통해 의도적으로 만들기 좋은 근육이다.

사지를 움직이는 근육에서는 이 근육의 비중이 크다. 단, 심장은 가로무늬근으로 이루어져 있으면서도 쉬이 지치지 않는 특수한 구조로 되어 있는 등 다른 골격근과는 여러 차이가 있으며 이때문에 의학적으로 구분할 때 심장근을 따로 두어 구분하는 경우가 많다.

횡문근 중에서도 A타입과 B타입으로 다시 나뉘며 이 중 속칭 분홍근으로 불리는 A타입의 가로무늬근은 민무늬근의 특성도 어느 정도 갖고 있다. 미국에서의 통계에 의하면 백인은 흑인보다 A타입의 가로무늬근이 7% 적다고 한다. 흑인이 운동 계열에서 두각을 나타내는 경우가 많은 것은 체질적으로 A타입의 가로무늬근이 많아 멀티 플레이어가 될 자질이 더 풍부하기 때문이라고. 물론 개인차는 있으며 트레이닝 여부에 따라 달라진다.

3.1.2 민무늬근 (평활근, smooth muscle)

근섬유만으로 이루어져 무늬 없는 크림색을 띠는 근육. 헬스 용어로는 지근섬유라고 부르며 속칭 흰 근육(혹은 크림색 근육). 가늘고 날카로운 모양을 하고 있으며 에너지 조달에 시간이 조금 걸리고 수축 속도도 가로무늬근에 비해 떨어지지만 대신 근육에 걸리는 부하도 적어 회복이 빠르다.

내장을 움직이는 근육에서는 이 근육의 비중이 크며 특히 소화계, 호흡계, 혈관계(심장 제외)는 거의 민무늬근으로만 이루어져 있다. 회복이 빠르고 지구력 있는 수축이 가능하기 때문에 쉬지 않고 움직여야 하는 내장의 특성상 민무늬근이 적당하기 때문. 이때문에 내장근이라 불리기도 한다.

미국 통계에 의하면 백인은 흑인보다 민무늬근이 8% 더 많다고 한다.

3.2 특성 및 부위에 의한 구분(의학적 구분)

모든 근육들은 뇌에서 내린 명령(전기신호)을 신경계를 통해 전달받아 에너지를 소모하여 수축하면서 역할을 수행한다. 이때 명령을 내리는 루트는 크게 자율신경 루트와 운동신경 루트로 나뉜다. 이 두 루트의 차이는 대뇌의 지배, 즉 의식적으로 내리는 명령에 따라 동작하게 하는가 그렇지 않고 자율적으로 동작하는가의 차이.

의학적으로는 자율신경 루트에 제어받는가 운동신경 루트에 제어받는가에 따라 수의근과 불수의근으로 나뉘며 각기 부위에 따라 골격근, 내장근, 심장근 등으로 다시 나뉜다.

다만 이 정의는 대분류이며 수많은 예외와 더욱 자세한 소분류가 있으므로 정확한 내용을 알고 싶다면 의학이나 생물학을 전공하자.

3.2.1 수의근 (맘대로근, voluntary muscle)

의식적으로 조종할 수 있는 근육. 예를 들어 팔다리의 근육은 대뇌의 일부인 두정엽에서 내린 명령대로 제어된다.

• 골격근 : 근섬유의 배합량이 가로무늬근으로 치우쳐져 있다. 타 근육에 비해 강력한 힘을 낼 수 있고 발달이 빠르며 안정적이다. 무산소 운동으로 단련하는 근육은 이 부위.

3.2.2 불수의근 (제대로근, involuntary muscle)

대뇌, 즉 의식의 명령을 받지 않고(정확히는 받지 못하고) 움직이는 근육으로 자율적으로 동작한다. 예를 들어 심근(심장 근육)은 굳의 의식해서 뛰게 하지 않아도 뛰며 의식적으로 멈출 수 없다.

• 내장근 : 근섬유의 배합량이 민무늬근으로 치우쳐져 있다. 타 근육에 비해 지속적인 수축과 회복이 가능하며 발달은 느리지만 스트레스를 적게 받아 회복이 빠르다.
• 심장근 : 근섬유의 배합량은 가로무늬근으로 치우쳐져 있으나 근섬유가 뭉친 모양이 타 근육과 매우 다르며 핵의 숫자도 적다. 운동에 의한 발달이 더딘 대신 쉽게 피로해지지도 않는다. 피로해졌다간 바로 심장마비 심장에만 있는 특이한 근육이다.

3.3 기능 및 작용에 따른 구분(해부학적 구분)

어떤 부위가 움직일 때에는 그 부위와 인접하거나 인접하지 않아도 관련이 되는 수많은 근육이 함께 작용한다. 이때 행동에 따라 가장 힘을 많이 사용하는 근육이 있으며 그것을 돕거나 폭주하지 않도록 제동을 걸어주는 근육 등이 생긴다. 이 작용 방식에 따라 주동근, 협력근, 길항근으로 분류할 수 있으며 이들은 어떤 활동을 하느냐에 따라 그때그때 달라지기에 어디가 어느 근육에 해당한다고 딱 정할 수는 없다.

• 주동근 (Prime mover)

말 그대로 가장 힘을 많이 사용하며 해당 활동의 주가 되는 근육. 예를 들어 원 암 덤벨 컬을 할 때에는 직접적으로 수축해 덤벨을 들어올리는 이두근이 이에 해당한다.

• 협력근 (synergist)

주동근을 도와 힘을 끌어올리는 것을 돕는 근육. 예를 들어 덤벨 컬에서는 삼각근과 전완근이 이두근을 도와 덤벨을 들어올리는 것을 돕는 협력근이다.

• 길항근 (antagonisten)

주동근 및 협력근의 동작이 폭주하지 않도록 운동에 고정성과 안정성을 부여하는 근육. 보통 주동근과는 반대 방향으로 작용한다. 예를 들어 덤벨 컬에서는 평소 팔을 펴는 데 쓰이는 삼두근이 이두근의 길항근으로 작용한다.

위 분류와는 별개로 각 근육이 동작하는 방식 및 그로 인해 수행되는 운동에는 차이가 있으며 이는 각 근육별로 정해져 있다.

• 신근(폄근, extensors) : 수축함으로서 크기를 늘리고 굴곡을 줄이는 근육. 뻗거나 펴는 동작을 수행하며 삼두근 등이 해당된다.

• 굴근(굽힘근, flexors) : 수축함으로서 크기를 줄이고 굴곡을 늘리는 근육. 굽히거나 마는 동작을 수행하며 이두근 등이 해당된다.

• 외전근(벌림근, abductors) : 운동 부위를 중심측(정중시상면)에 먼 쪽으로 끌어당기는 근육. 벌리는 동작을 수행하며 삼각근 중 측면머리 등이 해당된다.

• 내전근(모음근, adductors) : 운동 부위를 중심측에 가까운 쪽으로 끌어당기는 근육. 몸 쪽으로 끌어당기는 동작을 수행하며 광배근 등이 해당된다.

• 회외근(뒤침근, supinators) : 운동 부위를 중심측 바깥 방향으로 끌어당겨 회전시키는 근육. 손바닥을 하늘 쪽으로 뒤집을 때 사용되는 근육으로 전완근 중 장무지외전근의 일부 등이 해당된다.

• 회내근(엎침근, pronators) : 운동 부위를 중심측 안쪽 방향으로 끌어당겨 회전시키는 근육. 손바닥을 땅 쪽으로 뒤집을 때 사용되는 근육으로 전완근 중 장장근의 일부 등이 해당된다.

• 괄약근(조임근, sphincters) : 구멍 부위를 조여서 구멍을 막는 근육.

• 산대근(열림근, dilators) : 구멍 부위를 동그랗게 열어 구명을 여는 근육. 식도, 입술 등은 특성상 괄약근과 산대근을 둘 다 가지고 있다.

• 거근(올림근, levators) : 어떤 구조나 장기를 끌어올리는 근육. 입술 끝을 올리는 상순거근 등이 이에 해당하며 타 근육만큼 규모가 크지는 않다. 크고 아름다운 부위와는 상관없다

3.4 인접근육량에 따른 구분(웨이트 트레이닝적 구분)

무산소 운동 등에서는 기존의 의학적, 해부학적, 화학적 분류를 수용하여 이들에 기반한 운동 특성에 알맞은 분류를 만들어냈다.

• 작은 관절에 작용하는 작은 근육무리

활동할 때 단독이나 적은 수의 협력근과 움직이며 그 크기가 작고 범위가 좁은 근육무리를 말한다. 쉬운 예를 들자면 이두근과 삼두근이 바로 작은 근육무리이며 단일관절에 협력근은 삼각근과 전완근 정도 뿐이다.

• 몸체나 큰 관절에 작용하는 큰 근육무리

활동할 때 여러 개의 인접근육이 같이 움직이며 그 크기가 크고 범위가 넓은 근육무리를 말한다. 쉬운 예를 들자면 대표적인 큰 근육무리인 대흉근, 속칭 갑빠는 운동시 삼각근, 이두근, 삼두근, 전완근, 척추기립근, 소흉근을 쓸 수밖에 없는 근육이다.

모든 운동은 큰 근육무리에서 작은 근육무리로 가야 하기 때문에 무산소 운동을 짤 때에는 매우 중요한 분류 방식. 큰 근육무리는 인접한 작은 근육무리를 사용하여 운동하게 되므로 작은 근육무리에 피로를 주어 작은 근육무리의 운동효과를 늘려주고 웜 업 효과를 주지만 작은 근육무리를 먼저 운동해 피곤해질 경우 이 작은 근육무리를 사용한 큰 근육무리 운동이 비효율적이거나 부상위험도가 높아지게 될 위험이 있기 때문이다.

4 근육과 다이어트

무산소 운동 관련 오해와 진실 항목에 근육과 다이어트에 대한 흔한 오해들의 일부가 소개되어 있다. 함께 참조 바람.

많은 여성들이 미적인 이유로 근육이 생기는 걸 싫어하지만 근육이 어느 정도 있으면 신진대사가 활발해져 에너지 소모가 증가해 같은 운동량으로도 더 많은 지방이 소모된다. 더해서 근육과 지방이 조화를 이루어야 소위 말하는 S라인이 잡힌다.

다만 체질과 운동 방법을 잘 선택하지 않으면 근육이 불균형하게 발달하기 때문에 확실한 정보 혹은 제대로 교육받은 트레이너가 필요하다. 불균형의 대표격으로 꼽히는 게 종아리 알통. 생기기 쉬운데 반해 보기 싫다는 인식이 팽배한지라, 미관상의 이유로 종아리 알통을 수술해서 없애는 사람들이 있을 정도이다. 멀쩡한 신경을 잘라내 더이상 기능을 할 수 없도록 만들어 퇴화시키는 원리.

웨이트 트레이닝을 하면 보디빌더마냥 근육이 불거질 것 같아서 아예 운동을 시작 못한다는 사람들이 있는데 어차피 여성은 근육량을 증가시키는 데 필요한 남성호르몬의 분비량이 적어서 남성처럼 비교적 쉽게 근골격량이 늘지 않는다. 애당초 남성도 여성에 비해 근골격량을 증가시키기 쉽고, 단순히 보기 좋은 몸을 만들기 쉽다는 이야기이지 보디빌더같은 몸을 만드려면 보충제를 비롯한 보조제는 필수요 식이조절과 치밀한 워크아웃 계획이 필요한데 운동을 처음 시작하는 여성은 당연하거니와 남성들도 단기간에 눈에띄게 근육이 생기는 일은 없다. 만일 운동을 시작한 지 2-3주만에 무언가 잡히는 느낌이 든다면 그건 단순히 운동하는것보다 더먹어서 다시생긴 살집 해당 부위의 혈류량 증가로 인한 펌핑이거나 운동을 안 해서 생긴 근육의 뭉침 딱 두 가지 뿐이다. 그리고 보디빌더처럼 되는게 그렇게 쉬운거였으면 보디빌더라는 말이 없었겠지

한마디로 근육 핑계를 대며 다이어트를 피하는 건 "내가 공부하면 아이비리그 가서 돈이 많이 드니까 공부를 안하겠다." 흙수저는 웁니다... 흙흙... 라고 말하는 것과 같다. 참고로 덧붙여두자면 건강한 성인 남성이 다른 일에 일체 신경을 안쓰고 지방이 늘어나는 리스크를 감수하고 근육 늘리는 것에만 집중했을때, 늘어나는 양은 1년에 약 4kg가량이다. 그런데 회사나 학교를 다니면서 겨우겨우 1-2시간 짬을 내서 아령 깔짝깔짝 들면서 근육 생길까봐 걱정하는건 정말 헛된 고민이다.

기초대사량과 관련해 근육이 많으면 평상시 소모하는 에너지와 지방량이 많아져 살이 상대적으로 덜 찌게 되고 따라서 요요 현상도 덜하다는 이야기가 있다. 하지만 근육이 사용하는 기초대사량 비율은 18% 정도로 타 장기에 비해 기초대사량 중 차지하는 부분이 그렇게 많지 않다. 오히려 늘어나는건 활동대사량이다. 움직이는데 근육이나 살이 많은 사람이 더 큰 칼로리를 소모한다. 그래서 같은 량의 운동을 하더라도, 덩치 큰 사람이 체력소모가 더 심하다.

어쨌든 비만인 사람이 건강한 감량을 하기 위해서는 근육을 같이 키워주는 게 좋다. 그러니 이것저것 핑계를 대며 무산소 운동 피하지 말고 운동하자. 유산소 운동, 식이요법과 함께 근육을 단련하는 무산소 운동을 적당히 하며 시행하는 원론적인 다이어트가 타 다이어트보다 요요가 적다. 게다가 유산소 운동만으로 비만인 상태에서 급속히 살을 빼면 살가죽이 늘어나는 현상이 발생한다. 이걸 되돌리는 방법은 살을 다시 찌워서 천천히 빼든지, 절제수술을 하는 방법뿐이다. 그러므로 근력운동을 병행하며 천천히 뺀다.

5 근육의 명칭

5.1 그 외의 근육

• 식스팩
• 괄약근
• 딸근
• 다리의 근육
• 아킬레스건

5.2 해부학적 근육 분류

잘 알려진/육체에 도드라지게 드러나는 대표적 근육은 굵게 처리한다.

한글용어	한자어	영어	작용
머리 덮개 근육
뒤통수이마근	후두전두근	occipitofrontalis	눈썹을 올림
뒤통수힘살	후두근	occipital belly
이마힘살	전두근	frontal belly
관자마루근	측두두정근	temporoparietalis	관자부분의 피부를 뒤로 당김
귓바퀴 근육
앞귓바퀴근	전이개근	anterior auricularis	귀를 들고 올리나 보통 흔적 기관으로 남아있다.
위귓바퀴근	상이개근	superior auricularis
뒤귓바퀴근	후이개근	posterior auricularis
얼굴 근육(표정 근육)
눈둘레근	안륜근	orbicularis oculi	눈꺼풀을 조임
눈썹주름근	추미근	corrugator supercilli	눈쌀을 찌푸리게 함
눈살근	비근근	procerus(pyramidalis nasi)	미간 가로주름을 지게 함
코근	비근	nasalis	콧구멍을 누름
코중격내림근	비중격하제근	depressor septi	콧구멍을 좁힘
콧구멍확대근	비익확대근	dilatator naris	콧구멍을 넓힘
위입술올림근	상순거근	levator labii superioris	윗입술을 올리고 콧구멍을 넓힘
눈구석갈래		angular head
눈확아래갈래		infra-orbital head	입꼬리를 올림
광대갈래		zygomatic head	윗입술을 가쪽으로 올림
입꼬리올림근	구각거근	levator anguli oris(caninus)	입꼬리를 올림
큰광대근	대관골근	zygomaticus major	입꼬리를 뒤 위로 당김(웃음)
작은광대근	소관골근	zygomaticus minor	코 입술 고랑을 깊게 함
입꼬리당김근	소근	risorius	입꼬리를 들임
아래입술내림근	하순하제근	depressor labii inferioris	아래입술을 내리고 가쪽으로 당김
입꼬리내림근	구각하제근	depressor anguli oris	입꼬리를 내림(슬픔)
턱끝근	이근	mentalis	아래 입술을 들고 앞으로 내밈(의아/부정)
입둘레근	구륜근	orbicularis oris	입술을 수축, 내밈(뾰루퉁)
볼근	협근	buccinator	볼을 좁힘,공기를 불고 씹기에 도움
씹기 근육
관자근	측두근	temporalis	아래턱을 올림,들임
깨물근	교근	masseter	아래턱을 올림
└ 얕은부분		superficial portion
└ 깊은부분		deep portion
안쪽날개근	내측익돌근	pterygoideus medialis	아래턱을 내밀고 올림
가쪽날개근	외측익돌근	pterygoideus lateralis	아래턱 내밀고 관절 원반을 앞으로 당김
└ 위갈래		upper head
└ 아래갈래		lower head
눈의 근육
위눈꺼풀올림근	상완검거근	levator palpebrae superioris	위눈꺼풀을 올림(수의적으로) 중간층은 불수의근육
위곧은근	상직근	recus superior	안구를 올리고, 모으고 안쪽으로 돌림
아래곧은근	하직근	rectus inferior	안구를 내리고, 모으고 가쪽으로 돌림
가쪽곧은근	외측직근	rectus lateralis	수평면을 축으로 안구를 가쪽으로 돌림
안쪽곧은근	내측직근	rectus medialis	수평면을 축으로 안구를 안쪽으로 돌림
위빗근	상사근	obliquus superior	안구를 아래쪽 가쪽으로 돌림
아래빗근	하사근	obliquus inferior	안구를 아래쪽 가쪽으로 돌림
혀의 근육
턱끝혀근	이설근	genioglossus	뒤쪽 근육섬유에 의해 혀를 내밈 앞쪽 근육섬유에 의해 혀를 들임(붓혀근의 도움)혀를 내림
목뿔혀근	설골설근	hyoglossus	혀모서리를 아래로 당김 턱끝혀근과 같이 혀를 내림
붓혀근	경돌설근	styloglossus	혀를 들임(턱끝혀근의 앞근육섬유와 도움)혀를 올림(입천장혀근의 도움)
위, 아래 혀세로근	설종근	longitudinalis superior and inferior	혀의 모양을 바꿈 혀를 짧게 함 반대편 근육섬유와 합쳐지는 것은 혀끝을 돌리고 위로 올림 붓혀근과 합쳐지는 부분은 혀끝을 돌리고 아래로 내림
혀가로근	설횡근	transversus and verticalis linguae	혀의 모양을 바꿈 혀가로근 : 혀를 좁하고 길게 함 혀수직근 : 혀를 납작하게 하고 넓힘
입천장의 근육
입천장올림근	구개범거근	levator veli palatini	음식물을 삼킬 때 물렁입천장을 올림
입천장긴장근	구개범장근	tensor veli palatini	물렁입천장을 긴장시킴 음식물을 삼킬 때 귀인두관을 염
입천장인두근	구개인두근	palatopharyngeus	인두를 좁힘 인두를 올림 코인두를 닫음
목젖근	구개수근	muscukus uvulae	목젖을 올림
입천장혀근	구개설근	palatoglossus	혀를 올림
후두의 근육
반지방패근	윤상갑상근	cricothyroideus	반지연골활을 올림 반지연골 위모서리를 뒤로 기울임 (성대를 길게하고 긴장시킴)
뒤반지모뿔근	후윤상피열근	cricoarytenoideus posterior	모뿔연골을 돌리고 기울여 성대를 분리하고 성대문을 염
가쪽반지모뿔근	외측윤상피열근	cricoarytenoideus lateralis	모뿔연골을 안쪽으로 돌려 성대주름을 가깝게하고 성대문을 닫음
가로모불근	횡피열근	arytenoideus transversus	모뿔연골을 가깝게하여 성대문을 닫음
빗모뿔근	경사피열근	arytenoideus obliquus	모뿔연골을 가깝게하여 성대문을 닫음
방패목뿔근	갑상피열근	thyreoarytenoideus	모뿔연골을 앞으로 당겨 성대주름을 이완시키고 짧게 함 모뿔연골을 안쪽으로 돌려 성대문을 닫음
성대근	성대근	vocalis	가로모뿔근과 함께 성대인대를 긴장 (아마도 소리의 높이를 조절)
방패덮개근	갑상후두개근	thyreoepiglotticus	후두덮개를 내림 (후두구멍의 조임근으로 작용)
인두의 근육
아래인두수축근	하인두수축근	constrictor pharyngeus inferior	음식물을 삼킬 때 인두를 수축시킴
중간인두수축근	중인두수축근	constrictor pharyngeus medius	음식물을 삼킬 때 인두를 수축시킴
붓인두근	경돌인두근	stylopharyngeus	인두를 올리고 넓힘
귀인두관인두근	귀관인두근	salpingopharyngeus	코인두를 좁힘
목의 근육
넓은목근	광견근	platysma	아래턱을 내림 입술을 내림 목의 피부를 당김
목빗근	흉쇄유돌근	sternocleidomastoideus	한쪽만 작용하면 머리를 굽히고 돌림 양쪽이 같이 작용하면 머리를 굽힘
목뿔위 근육
두힘살근	악이복근	digastricus	목뿔뼈와 혓바닥을 올림 목뿔뼈를 고정시킴
붓목뿔근	경상설골근	stylohyoideus	목뿔뼈와 혓바닥을 올림
턱목뿔근	이설골근	mylohyoideus	목뿔뼈와 혓바닥을 올림 아래턱뼈를 내림목뿔뼈가 고정되었을 때 입안의 바닥을 올림
턱끝목뿔근	악설골근	geniohyoideus	목뿔뼈와 혀를 올림
목뿔 아래 근육
복장목뿔근	흉골설골근	sternohyoideus	후두와 목뿔뼈를 내림 목뿔뼈를 고정시킴
복장방패근	흉골갑상근	sternothyroideus	후두와 방패연골을 내림
방패목뿔근	갑상설골근	thyrohyoideus	후두와 목뿔뼈를 내림, 방패연골을 올림
어깨목뿔근	견갑설골근	omohyoideus	목뿔뼈를 안정시킴 목뿔뼈와 후두를 내리고 들임
척주 앞 근육
긴목근	견장근	longus colli	목뼈와 머리를 굽히고 돌리는데 도움을 줌한쪽만 작용하면 척주를 가쪽으로 굽힘
긴머리근	두장근	longus capitis	목뼈와 머리를 굽히고 돌리는데 도움을 줌
앞머리곧은근	전두직근	rectus capitis anterior	머리를 굽히고 돌림
가쪽머리곧은근	외측두직근	rectus capitis lateralis	머리의 가쪽굽힘
가쪽 척주 근육
앞목갈비근	전사각근	scalenus anterior	위에서 작용하면 첫째갈비뼈를 올림 아래에서 작용하면 목뼈를 굽히고 돌림
중간목갈비근	중사각근	scalenus medius	목뼈와 머리를 굽힘, 돌리는데 도움을 줌목뼈의 가쪽굽힘 호흡할 때 첫재 갈비뼈를 올림
뒤목갈비근	후사각근	scalenus posterior	목뼈와 머리를 굽힘, 돌리는데 도움을 줌한쪽만 작용하면 목뼈의 가쪽굽힘 위쪽이 작용하면 호흡할 때 둘재 갈비뼈를 올림
등의 근육
등세모근	승모근	trapezius	어깨뼈를 모음 턱을 기울임 봉우리를 뒤로 젖힘어깨를 돌림
넓은등근	광배근	latissimus dorsi	위팔뼈를 모음 위팔뼈를 폄 위팔뼈를 안쪽으로 돌림
어깨올림근	견갑거근	levator scapulae	어깨뼈를 올림
작은마름근	소능형근	rhomboideus minor	어깨뼈를 모음 어깨뼈를 돌림
큰마름근	대능형근	rhomboideus major
위뒤톱니근	상후거근	serratus posterior superior	갈비뼈를 올림 갈비뼈의 가쪽번짐
아래뒤톱니근	하후거근	serratus posterior inferior	아래쪽 갈비뼈를 고정 아래쪽 갈비뼈를 아래, 뒤로 당김
머리널판근	두판상근	splenius capitis	머리와 목을 폄 머리와 목의 가쪽굽힘 머리를 약간 돌림
목널판근	경판상근	splenius cervicis
허리엉덩갈비근	요장늑근	iliocostalis lumborum	척주를 폄(척추기립근) 척주의 가쪽굽힘 척주의 돌림
등엉덩갈비근	흉장늑근	iliocostalis thoracis
목엉덩갈비근	경장늑근	iliocostalis cervicis
등가장긴근	흉최장근	longissimus thoracis
목가장긴근	경최장근	longissimus cervicis
머리가장긴근	두최장근	longissimus caputis
등가시근	흉극근	spinalis thoracis
목가시근	경극근	spinalis cervicis
머리가시근	두극근	spinalis capitis
등반가시근	흉반극근	semispinalis thoracis
목반가시근	경반극근	semispinalis cervicis
머리반가시근	두반극근	semispinalis capitis
뭇갈래근	다열근	multifidus
돌림근	회선근	rotators	척주의 돌림을 도움
가시사이근	극간근	interspinalis	척주를 펴는데 도움을 줌
가로돌기사이근	횡돌기간근	intertransversalii	척주의 가쪽돌림을 돕는다
갈비올림근	늑골거근	levator costarum	척주를 세움 척주를 돌림 척주를 가쪽굽힘
큰뒤머리곧은근	대후두직근	rectus capitis posterior major	머리의 폄 머리의 가쪽굽힘 머리의 돌림
작은뒤머리곧은근	소후두직근	rectus capitis posterior minor	머리의 폄 머리의 가쪽굽힘
위머리빗근	상두사근	obliquus capitis superior
아래머리빗근	하두사근	obliquus capitis inferior	고리뼈와 머리뼈를 돌림
가슴 근육
큰가슴근	대흉근	pectoralis major	팔을 벌림 팔을 앞으로 당김 팔을 안쪽으로 돌림
작은가슴근	소흉근	pectoralis minor	어깨를 내림 어깨뼈를 아래로 당기고 안쪽으로 돌림 어깨를 앞으로 당김
빗장밑근	쇄골하근	subclavius	빗장뼈를 아래 앞쪽으로 당김
앞톱니근	전거근	serratus anterior	어깨뼈를 모음 어깨뼈가 고정되어 있을 때 갈비뼈를 올림
어깨세모근	삼각근	deltoideus	팔을 벌림
어깨밑근	견갑하근	subscapularis	위팔뼈의 안쪽돌림 위팔뼈를 앞으로 당김 위팔뼈를 올렸을 때 아래로 당김
가시위근	극상근	supraspinatus	팔을 벌릴 때 어깨세모근을 도움 관절오목에 위팔뼈머리를 고정시킴 위팔뼈머리를 가쪽으로 돌림
가시아래근	극하근	infraspinatus	작은원근과 함께 위팔뼈머리의 가쪽돌림
작은원근	고원근	teres minor	위팔뼈머리를 벌림 위팔뼈머리의 가쪽돌림 위팔뼈를 뒤로 당김
큰원근	대원근	teres major	위팔뼈를 벌림 위팔뼈의 안쪽돌림 위팔뼈를 뒤로 당김
가슴벽 근육
바깥갈비사이근	외늑간근	intercostales externi	호흡시에 갈비사이공간을지지 갈비뼈를 올림
속갈비사이근	내늑간근	intercostales interni
맨속갈비사이근		Innermost Intercostal	갈비 사이를 둘러막음
갈비밑근	늑하근	subcostales	갈비뼈를 내림
가슴가로근	흉횡근	transversus thoracis	위쪽 6개 갈비사이신경의 앞가지
배 근육
배바깥빗근	외복사근	obliquus exernus abdominis	배를 누름 내장을 보호 강하게 숨을 내쉴 때 작용
배속빗근	내복사근	obliquus internus abdominis
배가로근	복횡근	transversus abdominus
배곧은근	복직근	rectus abdominis	배를 누름 내장을 보호 강하게 숨을 내쉴 때 작용 골반과 척주를 굽힘
고환올림근	고환거근	cremaster	고환과 정삭을 쌈 고한을 올림
배세모근	추체근	pyramidalis	배를 누름 내장을 보호 강하게 숨을 내쉴 때 작용
허리네모근	요방형근	quadratus lumborum	마지막 갈비뼈를 내림 몸통을 굽히는데 도움을 줌 한쪽만 움직이면 척주를 가쪽으로 굽힘 숨을 들이쉴 때 가로막의 작용을 도움
큰허리근	대요근	psoas major	넓적다리를 굽힘 다리가 고정되어 있을 때 척주를 굽힘
작은허리근	소요근	psoas minor	골반을 굽힘 척주를 굽힘에 있어 큰허리근을 도움
엉덩근	장골근	iliacus	넓적다리를 굽힘 다리가 고정되었을 때 골반을 앞으로 기울게 함
앞넙다리 근육
넙다리빗근	봉공근	sartorius	넙적다리와 종아리를 굽힘 넓적다리를 가쪽으로 돌림
넙다리네갈래근	대퇴사두근	Quadriceps Femoris	아래 네 항목이 대퇴 사두근이다.
└넙다리곧은근	대퇴직근	rectus femoris	종아리를 폄 넓적다리를 굽힘
└가쪽넓은근	외측광근	vastus lateralis	종아리를 폄
└안쪽넓은근	내측광근	vastus medialis	종아리를 폄 무릎뼈를 안쪽으로 당김
└중간넓은근	중간광근	vastus intermedius	종아리를 폄
안쪽넙다리 근육
두덩정강근	박근	gracilis	종아리의 굽힘과 안쪽 돌림 넓적다리를 모음
두덩근	치골근	pectineus	넓적다리를 모으고 굽히고 가쪽으로 돌림
긴모음근	장내전근	adductor longus	넓적다리를 모음 넓적다리를 굽히고 안쪽으로 돌리는데 도움을 줌
짧은모음근	단내전근	adductor brevis
큰모음근	대내전근	adductor magnus	몸쪽부분은 넓적다리를 모으고 굽힘 먼쪽부분은 넓적다리를 펴는데 도움을 줌
볼기 근육
큰볼기근	대둔근	gluteus maximus	넓적다리를 폄 넓적다리를 모으고 가쪽으로 돌리는데 도움을 줌 이는곳이 작용하면 몸통을 폄
중간볼기근	중둔근	gluteus medius	넓적다리를 벌림 다리를 폈을 때 넓적다리를 안쪽으로 돌림
작은볼기근	소둔근	gluteus minimus	넓적다리를 벌림 다리를 폈을 때 넓적다리를 돌림
넙다리근막긴장근	대퇴근막장근	tensor fasciae latae	넙다리근막을 긴장시킴 넓적다리를 굽히고 벌리고 안쪽으로 돌리는데 도움을 줌
넓적다리 근육
궁둥구멍근	이상근	piriformis	넓적다리를 가쪽으로 돌림 다리를 굽혔을 때 넓적다리를 벌림
속폐쇄근	내폐쇄근	obturator internus
위쌍동이근	상쌍자근	gemellus superior	넓적다리를 가쪽으로 돌림
아래쌍동이근	하쌍자근	gemellus inferior
넙다리네모근	대퇴사각근	quadratus femoris	넓적다리를 모으고 가쪽으로 돌림
바깥폐쇄근	외폐쇄근	obturator externus
뒤넙다리 근육
넙다리두갈래근	대퇴이두근	biceps femoris	종아리를 굽힘 무릎을 절반만 굽혔을 때 종아리를 가쪽으로 돌림
반힘줄모양근	반건양근	semitendinosus	종아리를 굽힘 넓적다리를 폄 무릎을 반쯤 굽혔을 때 종아리를 안쪽으로 돌림
반막모양근	반막양근	semimembranosus
넙다리삼각	대퇴삼각	Femoral Triangle	근육은 아니다.대퇴전면 상부의 삼각형 패임,이 지점에서 대퇴골 방향으로 대퇴동맥을 압박하면 하지 출혈을 멈출 수 있다.
종아리 앞칸 근육
앞정강근	전경골근	tibialis anterior	발의 등쪽굽힘 발의 안쪽번짐
긴엄지폄근	장무지신근	extensor hallucis longus	엄지발가락을 폄 발의 등쪽굽힘
긴발가락폄근	장지신근	extensor digitorum longus	발가락을 폄 발의 등쪽굽힘
셋째종아리근	단비골근	peroneus tertius	발의 등쪽굽힘 발의 가쪽번짐
종아리 뒷칸 얕은층 근육
장딴지근	비복근	gastrocnemius	발의 바닥쪽굽힘 정강뼈에 대하여 넙다리뼈를 굽힘
가자미근	가자미근	soleus	발의 바닥쪽 굽힘 발에 대하여 종아리를 안정시킴
장딴지빗근	족척근	plantaris	발의 바닥쪽굽힘
종아리 뒷칸 깊은층 근육
오금근	슬와근	popliteus	종아리를 굽힘 굽힘이 시작될 때 정강뼈를 안쪽으로 돌림
긴엄지굽힘근	장무지굴근	flexor hallucis longus	엄지발가락을 굽힘 발의 바닥쪽굽힘
긴발가락굽힘근	장지굴근	flexor digitorum longus	발가락을 굽힘 발의 바닥쪽굽힘
뒤정강근	후경골근	tibialis posterior	발의 바닥쪽굽힘 발의 안쪽번짐
종아리 가쪽칸 근육
긴종아리근	장비골근	peroneus longus	발의 바닥쪽굽힘 발의 가쪽번짐
짧은종아리근	단비골근	peroneus brevis	발의 바닥쪽굽힘 발의 가쪽번짐
발등 근육
짧은발가락폄근	단지신근	extensor digitorum brevis	안쪽 4개 발가락을 폄
짧은엄지폄근	단무지신근	Extensor Hallucis Brevis	안쪽 엄지 발가락을 폄
발바닥 첫째층 근육
엄지벌림근	무지외전근	abductor hallucis	엄지발가락의 벌림
짧은발가락굽힘근	단무지굴근	flexor digitorum brevis	첫마디뼈에 대하여 중간마디뼈를 굽힘 첫마디뼈 굽힘에 관계
새끼벌림근	소지외전근	abductor digiti minimi	새끼발가락의 벌림 새끼발가락을 굽히는데 도움을 줌
발바닥 둘째층 근육
발바닥네모근	족척방형근	quadratus plantae	가쪽 4개 발가락을 굽힘
벌레근	충양근	lumbricales	발허리발가락뼈관절에서 발가락을 굽힘 발가락뼈사이관절에서 발가락을 폄
발바닥 셋째층 근육
짧은엄지굽힘근	단무지굴근	flexor hallucis brevis	엄지발가락을 굽힘
엄지모음근	무지내전근	adductor hallucis	엄지발가락의 모음 엄지발가락을 굽히는데 도움을 줌
짧은새끼굽힘근	단소지굴근	flexor digiti minimi brevis	새끼발가락을 굽힘
발바닥 넷째층 근육
등쪽뼈사이근	족척골간근	interossei dorsalis	둘째. 셋째, 넷째 발가락을 둘째발가락 축에 대하여 벌림 첫마디뼈를 굽히는데 도움을 줌 중간마디뼈와 끝마디뼈를 폄
바닥쪽뼈사이근	배측골간근	interossei plantaris	셋째, 넷째, 다섯째 발가락을 둘째발가락축에 대하여 모음 첫마디뼈를 굽히는데 도움을 줌 둘째마디뼈와 끝마디뼈를 펴는데 도움을 줌
윗팔 근육 (상완)
위팔두갈래근	상완이두근	biceps brachii	아래팔의 뒤침 아래팔을 굽힘 어깨관절을 약하게 굽힘
부리위팔근	오훼완근	coracobrachialis	위팔의 굽힘과 약한 모음
위팔근	상완근	brachialis	아래팔을 굽힘
위팔세갈래근	상완삼두근	triceps brachii	아래팔을 폄 위팔을 벌렸을 때 긴갈래는 위팔을 모으는데 도움을 줌
아래팔 근육 (전완)
팔꿈치근	주근	anconeus	아래팔을 펴는데 위팔세갈래근을 도움
원엎침근	원회내근	pronator teres	아래팔의 엎침
노쪽손목굽힘근	요측수근굴근	flexor carpi radialis	손목의 굽힘 손의 엎침과 모음에 도움을 줌 팔꿉의 굽힘
긴손바닥근	장장근	palmaris longus	손목의 굽힘 아래팔 엎침에 도움을 줌
자쪽손목굽힘근	척측수근굴근	flexor carpi ulnaris	손목을 굽힘 손목을 모음
얕은손가락굽힘근	천지굴근	flexor digitorum superficialis	안쪽 4개 손가락 중간마디뼈와 첫마디뼈의 굽힘손목과 팔꿉의 굽힘에 도움을 줌
긴엄지굽힘근	장무지굴근	flexor pollicis longus	엄지손가락 끝마디뼈의 굽힘
깊은손가락굽힘근	심지굴근	flexor pollicis profundus	안쪽 4개 손가락 끝마디뼈의 굽힘 (첫마디뼈와 중간마디뼈 굽힘에 도움을 줌) 손목을 굽히는데 도움을 줌
네모엎침근	방형회내근	pronator quadratus	아래팔의 엎침
위팔노근	완요골근	brachioradialis	위팔두갈래근과 위팔근에 의해 굽힘이 일어난 이후 아래팔을 굽힘 약간의 엎침과 뒤침
긴노쪽손목폄근	장요측수근신근	extensor carpi radialis longus	손목의 폄 손을 벌림
짧은노쪽손목폄근	단요측수근신근	extensor carpi radialis brevis	손목을 폄 손을 모음
손가락폄근	(총)지신근	extensor digitorum	안쪽 4개 손가락의 폄 손목을 펴는데 도움을 줌
새끼폄근	소지신근	extensor digiti minimi	새끼손가락의 폄
자쪽손목폄근	척측수근신근	extensor carpi ulnaris	손목의 폄 손을 벌림
손뒤침근	회외근	supinator	아래팔의 뒤침
긴엄지벌림근	장무지외전근	abductor pollicis longus	엄지손가락과 손목의 벌림
짧은엄지폄근	단무지신근	extensor pollicis brevis	엄지손가락의 첫마디뼈를 폄
긴엄지폄근	장무지신근	extensor pollicis longus	엄지손가락 끝마디뼈를 폄
집게폄근	시지신근	extensor indicis	둘째손가락(검지)의 첫마디뼈를 폄
손 근육
짧은손바닥근	단수장근	palmaris brevis	손바닥 자쪽부분의 피부를 주름지게 함 손바닥의 가운데 고랑을 깊게 함
벌레근	충양근	lumbricales	손허리손가락관절에서 손가락 굽힘 손가락사이관절에서 손가락을 폄
뼈사이근	골간근	iinterossei	둘째, 셋째, 넷째 손가락을 벌림
짧은엄지벌림근	단무지신근	abductor pollicis brevis	손바닥에 직각인 방향으로 엄지손가락의 벌림
짧은엄지굽힘근	단무지굴근	flexor pollicis brevis	엄지손가락의 첫마디뼈를 굽힘
엄지맞섬근	무지대립근	opponens pollicis	첫째손허리뼈를 앞안쪽으로 돌림 각 손가락과 엄지손가락을 맞서게 함
엄지모음근	무지내전근	abductor pollicis	엄지손가락의 모음 맞섬에 도움을 줌
새끼벌림근	소지외전근	abductor digiti minimi	새끼손가락을 벌림
짧은새끼굽힘근	단소지굴근	flexor digiti minimi brevis	새끼손가락 첫마디뼈의 굽힘
새끼맞섬근	소지대립근	opponens digiti minimi	다섯째손허리뼈를 앞으로 돌림 손바닥의 고랑을 깊게 함

6 실전근육 풍선근육?

근거가 없는 말은 아니다. 하지만 풍선근육이라는 말은 보디빌딩에 대한 비하적인 표현으로, 보디빌딩의 목적이 근비대를 이루어 아름다운 몸을 만드는 것임을 생각할 때 실전성을 운운하면서 근비대 훈련을 비하할 이유는 되지 않는다. 보디빌딩식 근비대 위주 훈련이 운동 능력에 향상과 직결되지 않는다고 해서 다른 웨이트 운동보다 저급한 취급을 하는 케이스가 늘고 있으나, 모든 사람이 반드시 운동 능력을 얻기 위해서 운동을 하진 않는다. 항상 웨이트 트레이닝의 방식이 다양함을 인지해야한다.

근육의 구성과 훈련 방식에 따라 근력에 차이가 크다. 근섬유 자체와 신경계를 훈련하는 방식으로 훈련하면 부피와 무게 대비 근력이 상당히 향상되며, 이는 운동 능력 향상에 원천이 된다. 반면 근지구력 향상과 근비대 훈련을 통해서는 근부피가 늘어 좋은 몸을 만들어지지만 부피와 무게 대비 근력이 떨어지기 때문에 보기에 비해 운동 능력은 떨어진다.

7 관련 항목

• 근육돼지
• 근육통
• 근육머리
• 근육미녀
• 내장형 근육
• 근육으로 놀자!
• 흑드라군
• 알통 굵기가 정치 신념 좌우
• 고기
• 류신
• 발린
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• 단백질
• 미오글로빈
• 무산소 운동
• 무산소 운동 관련 오해와 진실
• 근육소녀대
• 디시위키
• 근육 엔딩