| 유기화합물 | |||||
| 탄화수소 | 아민 | 아마이드 | 알코올 | ||
| 알데하이드 | 케톤 | 카복실산 | 방향족 | ||
| 탄수화물 | 알칼로이드 | 푸린 | 비타민 | ||
| 유기화합물 - 알코올 | |
| 1가 알코올 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 2가 알코올 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 당알코올 | 글리세롤 에리트리톨 트레이톨 자일리톨 아라비톨 리비톨 만니톨 소르비톨 갈락티톨 푸시톨 아이디톨 이노시톨 볼레미톨 이소말트 말티톨 락티톨 폴리글리시톨 |
| 기타 | 레티놀 콜레스테롤 벤질알코올 멘톨 |
※ 1,2가 알코올로 지방족 포화 탄화수소에서 수소가 수산화기로 치환된 물질은 해당 분류에 탄소 개수로 표기, 해당하지 않을 경우 당알코올이나 기타로 분류.
| 유기화합물 - 카복실산 | ||
| 포화지방산 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 22 24 26 28 30 31 32 33 34 35 36 | |
| 불포화지방산 | cis-3:1ω1 cis-14:1ω5 cis-16:1ω7 cis-16:1ω10 trans-18:1ω7 cis-18:1ω9 trans-18:1ω9 cis-18:2ω6 trans-18:2ω6 cis-18:3ω3 cis-18:1ω6 cis-20:1ω7 cis-20:5ω3 cis-22:1ω9 cis-22:6ω3 | |
| 아미노산 | 주요 아미노산 | 기타 아미노산 |
| 글루타민 글루탐산 글라이신 라이신 류신 메싸이오닌 발린 세린 시스테인 아르지닌 아스파라진 아스파트산 알라닌 아이소류신 트레오닌 트립토판 타이로신 페닐알라닌 프롤린 히스티딘 | 셀레노메싸이오닌 셀레노시스테인 시트룰린 오르니틴 카르니틴 타우린 피롤라이신 아스파탐 | |
| 기타 | 구연산 글루카르산 글루콘산 글루크론산 글리세린산 레불린산 말레산 말론산 말산 벤조산 살리실산 아디프산 아세토아세트산 알다르산 알돈산 옥살산 우론산 이소시트르산 점액산 젖산 크실론산 타타르산 탄산 피루브산 이부프로펜 | |
※ 포화지방산은 탄소 개수로 표기.
파일:Attachment/Trimyristin-3D-vdWw.png
(일반적인 지방의 구조. 3 분자의 지방산과 1 분자의 글리세린이 에스테르 결합을 하고 있다. 길쭉한 탄소 줄이 지방산이고 세 개의 길쭉한 지방산을 연결하는 작은 분자가 글리세린.)
1 개요
脂肪. Fat.[1] 우리 몸의 구성물질. 폭 넓은 분류인 지질의 한 종류이다. 그리고 체지방은 지방의 일종이다.[2] 즉 지방 중에는 체지방이 아닌 것도 있다. 관절 윤활, 내부 장기의 보호, 단열, 세포막 구성 등 굉장히 중요한 역할을 하는 물질이다.
사람에게도 상당 부분을 차지하는데 보통 남자는 12~22%, 여자는 15~25% 정도이다. 대체로 가슴과 엉덩이, 남자의 압도적인 근육량 탓에 여자가 좀 더 높은 편이다.
식품에 있어서는 굉장히 중요한 역할을 하는 물질이기도 하는데, 보통 맛과 향을 책임지는 풍미성분들의 대부분이 지용성이기 때문이다. 지방은 산업혁명에서도 중요하게 여겨졌는데 산업화와 함께 집중된 엄청난 양의 인구수를 먹이기 위해서는 기존의 단백질이나 탄수화물보다는 고열량의 지방이 필요하기 때문이다. (일명 워킹 퓨얼) 그리고 위에 언급된 풍미성분들을 함유하는 경우가 많기 때문에 도시에 식량, 특히나 지방을 공급하는 것은 중요한 요인 중 하나였다. 실제로 한 문명이 산업화를 하기 시작하면 싸고 고지방인 "튀김" 음식이 대세를 타기 시작하는 것을 알 수 있다. 다만 현대인은 과하게 축적되는 경우가 많아서 문제다. 비만의 경우는 각종 성인병과 심혈관계 질환 발생률이 급격히 증가하고 호감도가 수직으로 하락하니 적당히 조절하자.
특히 여성의 경우 있었으면 하는 곳엔 없고 제발 없길 바라는 곳에 집중적으로 축적되는 일이 많아서 [3] 고민의 대상이 되고 있다.
사람은 당분과 지방이 타는 냄새에 가장 잘 유혹 당한다고 한다. 그래서 햄버거, 양념갈비, 삼겹살 등을 굽는 냄새에 다이어트는 "오늘만 먹고 내일부터 다이어트 하지 뭐"가 된다. 뿐만 아니라 요리를 할 때도 지방이 들어가야 맛이 있어진다. 그래서인지 예로부터 비싸고 맛있는 요리라고 하면 들어가는 재료도 재료지만, 일단 필수적으로 기름지다. 사람이 진화하는 과정에서 지방맛을 맛있다고 느끼도록 되어버린 모양이다. 하긴, 필수 에너지원인데 무지방 우유가 고소한 우유 특유의 맛이 없는 이유도 지방이 없기 때문이다. 생각해보면 간단하다. 현대와 같이 먹을 게 넘쳐난 건 200년도 안 된다. 이럴 때에는 무게 대비 열량이 풍부한 지방을 섭취하는 게 생존에 유리하므로, 본능적으로 기름진 것을 찾도록 진화된 것. 영국에서 진행된 한 실험에선 초고도비만 환자에게 1년 1개월 동안 물과 비타민만 섭취시킨 기록이 있다.[4]물과 비타민만 있으면 체내지방이 얼마나 생존에 중요한 요소인지 확인시킨 실험. 실험을 진행했던 교수는 생물이 살이 찌면서 몸에 지방을 쌓는 게 꽤나 고등한 진화로 그렇지 못 한 생물보다 생존에 우월하다고 주장했다.
지방의 무게 대비 열량은 정말로 우월하다. 1g당 9Kcal이라는 열량을 자랑한다. 이건 지방을 대사시켜 에너지원으로 쓰는 데 들어가는 비용을 빼고도 9 kcal나 남는 엄청난 열량으로, 어지간한 생물체는 몸에 지방을 쌓으려 안달이 나있는 게 당연한 것. 단백질이 분해하는 데 열량이 너무 많이 들어가서 탄수화물과 비슷한 1g당 4 kcal쯤 나오는 것과는 천지차이.
고기, 생선, 달걀, 견과류 등의 식재료가 상대적으로 지방의 함량이 높다.
유해한 수용성 물질은 네프론에서 재흡수가 되지 않는다면 배출이 가능하다.(수은 같은 경우는 흡수율과 재흡수율이 동시에 높아 배출이 잘 안되기 때문에 위험) 하지만 유해한 물질은 대부분 지용성이라, 지방에 쌓이기 때문에 체지방이 많을수록 분배계수가 증가하여 먹이사슬에 의한 생물농축농도가 증가하게 된다. 그래서, 먹이사슬의 최하층에서 상층으로 올라갈수록 오염 농도가 증가하는 이유가 바로 이 때문이다.
미디어의 선전 때문에 현대인의 적이라고 오해받고 있지만 사실은 우리 몸 안의 과다한 잉여지방이 무서운 것이지 식품 자체의 지방을 무서워하며 피하는 것은 옳지 않다.
피트니스 클럽에서 할 수 있는 체지방률 결과에 연연해하는 사람도 많은데, 그 기계로는 정확한 값을 알 수 없으니 너무 믿지는 말자. 자세한 것은 체지방률 항목 참조.
생존왕이 단백질에 이어 두 번째로 좋아하는 것이기도 하다. 귀중한 단백질 공급원이 없으면 에너지를 내는 데 필요한 양질의 지방을 섭취하는 모습을 많이 보여준다.[5] 사실 3대 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)중 가장 에너지 효율이 높다. 단백질과 탄수화물이 1g당 4.1kcal의 열량을 내는 데 반해 지방은 1g당 9.3kcal의 열량을 낸다. 단, 인체내에서 대사될 때에는 좀 효율이 낮아져서 1g당 7kcal 정도. 좀 낮다.
느낌대로 단백질보다 조금 가볍다. 그 때문에 같은 키에 체중이 더 나가는 사람이 더 날씬한 몸매를 갖기도 한다.[6]
소화기관에서 지방의 흡수를 억제하는 식으로 다이어트를 한다는, 다이어트 때문에 고민인 사람이라면 누구나 한 번쯤 생각해봤을 약이 실제로 있다. 바로 오르리스타트. 하지만 이 약은 비보험이기 때문에 상대적으로 비쌀 뿐더러, 비교적 안전한 약임에도 불구하고 치명적인(?) 부작용이 있다. 그게 어떤 것이냐면 해당 항목 참조.
다이어트 할 때 우선 지방을 피하고 보는 경향이 있는데, 사실 같은 칼로리라면 지방을 피하는 것보다는 탄수화물을 줄이는 게 훨씬 효과적이다. 역으로 총 섭취 칼로리가 훨씬 높음에도 지방을 많이 먹고 탄수화물을 확 줄이는 게 단순히 지방 섭취를 줄이는 것보다 훨씬 빨리, 많이 빠진다! 단백질과 지방 섭취를 늘리고 탄수화물을 줄여서 살을 빼는 건 생물학적으로도 일리 있는 주장이다. 지방 축적에 주 역할을 하는 혈당 변화를 최소화 할 수 있기 때문. 이러한 컨셉이 최근 대한민국에서 유행하고 있는 LCHF(Low Carb High Fat), 속칭 저탄수 고지방 다이어트의 핵심이다.
다만 그렇다고 탄수화물을 아예 안 먹어버리거나[7] 하는 건 건강에 그다지 바람직하지 않고, 탄수화물을 적게 먹는 건 생각보다 훨씬 힘들다[8]는 점은 감안해야한다. 또한 지방섭취율 최대 권장량이 30%이므로 이걸 초과할수는 없는 노릇이다. 이 섭취율을 무기질, 단백질, 비타민 등으로 어떻게 때운다 하더라도 결국에는 탄수화물을 ~%이상 섭취해야 어떤 영양소든 최대 권장량을 넘지 않는다는 결론이 나온다.
2 백색지방과 갈색 지방
지방은 백색지방과 갈색지방, 중성지방 세 가지로 나뉘는데[9] 중성지방은 별 문제가 없으나 백색지방의 경우 중성지방을 저장하는 일종의 저장소로 체내 지방세포의 대부분을 차지하며 주로 피하조직과 내장주변에 존재한다. 그러니까 이게 많으면 문제가 된다. 다이어트를 할 경우 이 백색지방을 빼는 것이 주요 목적인데 제일 먼저 빠지는 것은 열전환이 되는 갈색지방이라는 게 문제.
갈색지방은 사춘기에 주로 목이나 볼, 어깨주변에 분포하며 나이를 먹을수록 줄어드는데, 뼈나 장기등을 보호하는 일종의 완충제에 가깝다. 체온이 저하할 경우 백색지방이 갈색지방으로 변이해 연소, 체온을 올리는 용도로 사용되기도 한다.그렇다고 냉장실에 들어가거나 한겨울에 바깥에 있진 말자. 백색지방이 갈색으로 바뀌기 전에 너의 영혼이 이승에서 저승으로 바뀐다.
일부 화학요법 다이어트는 갈색지방을 자극해 백색지방을 갈색지방으로 변환시켜 자연다이어트를 유도하는 형태를 추구하고 있다.
3 관련 항목
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- ↑ 고체 형태를 지방(Fat), 액체 형태를 기름(Oil)이라고들 하는데, 학문적으로는 모두 지방(fat)이다.
- ↑ 정확히는 지방을 저장하는 동물의 조직
- ↑ 없어질 때는 역순. 분해는 조립의 역순인 듯.
- ↑ # . 27세 207kg의 초고도비만 환자를 대상으로 382일간 물과 비타민, 약간의 무기질만 먹여 정상체중까지 돌려놓은 실험이다. 환자는 금식 끝에 결국 81kg까지 체중감량에 성공했으며, 실험 5년 후 90kg 약간 안되는 체중을 유지 중이었다고 한다. 의료진의 관리하에 정상적인 생활이 거의 불가능한 환자를 대상으로 한 실험이니 따라하지 말자.
- ↑ 단, 버마족에게 낙타의 지방이 맛있다는 말에 홀려 날로 시식하다가 도로 뱉어내기도 했다
- ↑ 비만 상태에서 운동을 시작하면 처음엔 과다 축적된 지방 일부와 탄수화물 및 탄수화물이 끌어들인 수분이 소모되어 체중이 3~4kg 정도 급속히 줄어든다. 그 다음부터는 소모될 탄수화물이 없기 때문에 체중은 별로 줄어들지 않는다. 바로 이 부근이 정체기다. 보통 여기서 포기하고 요요 현상이 시작되지만, 꾸준히 계속하면 지방이 지속적으로 줄어들어 체중은 따라서 줄어들게 된다
- ↑ 탄수화물을 안 먹을거라면 과일로 당분을 추가하기라도 해야한다.
- ↑ 유제품, 과일, 야채, 계란 등을 이용하면 식사는 풍성하게 차릴 수 있다고 하더라도, 간식이나 간편하게 식사를 해결하고 싶은 경우 찾게 되는 빵, 면, 분식류를 멀리해야 하니 매번 식단을 짜는 것이 매우 까다롭다.
- ↑ 최근에는 “베이지색 지방”이라는 분류가 추가되었다.